Tre vanlige årsaker til nakke- og skuldresmerter – og hva du kan gjøre med det

Hvis du vil bidra til å kvitte deg med kroniske nakke- og skuldresmerter, må visse steg tas. Ettersom samfunnet blir mer stillesittende og teknologiakavhengig, ser vi flere klager på kroniske smerter. Her undersøker vi tre hverdagsaktiviteter og hvordan de bidrar til problemer.

1. Tung databruk

For mange av oss er databruk uunngåelig, enten på jobb eller hjemme. Langvarig bruk vil nesten alltid føre til kroniske smerter i skuldre og nakke. Selv med den mest avanserte stolen er det vanskelig å opprettholde en god holdning over tid. Når kroppen blir bedt om å bli i samme stilling i timer, trøttes holdningsmuskler, noe som fører til en lutet holdning. Skuldrene ruller fremover for å nå muse og tastatur, og hodet og nakken følger med – dette setter enorm belastning på nakke- og skuldreledd.

Tips for bedre ergonomi:

• Skjermhøyde: Midten til toppen av skjermen bør være på øyenivå for å forhindre at hodet flekterer nedover.
• Underarmene bør være parallele med gulvet.
• Knene bør bøyes i ca. 90 grader mellom lår og underben.

2. For mye bilkjøring

Det er likheter mellom bilkjøring og databruk. Å rekke ut armen for å holde ratt er det samme som å skrive på tastatur. Når setet er for langt fra ratten, må skuldrene rulle fremover og dra hodet og nakken med seg. Dette gir overbelastning.

Løsninger:

• Bruk en rullet håndkle eller kjøp en ryggstøttepute.
• Juster setet mer vertikalt og nærmere ratten.

3. Søvn på magen

Best soveposisjon er på siden med pute mellom knæene, eller på ryggen med god nakkestøtte. Er du magesover, pass på. Hodet må roteres for å puste, noe som gir stor rotasjonskraft på nakkesøylen. Under søvn er du ikke bevisst på belastningen. Lengre perioder med rotert nakke får muskler på ene siden til å forkorte seg, mens de på den andre siden strekkes. Dette skaper muskelubalanse som kan vare i våkne timer og føre til kronisk stivhet og smerter.

Gjør alle forsøk på å unngå magesovning. Det kan være en tøff vane å bryte, men det er mulig over tid.

Oppsummering

• Begrens tid på datamaskin; justér oppsettet for mindre belastning.
• Når du kjører: bruk lumbalstøtte og justér setet.
• Unngå å sove på magen.

Følg disse retningslinjene, og nakke og skuldre vil takke deg.