Tre Vanlige årsaker til nakke og skulder Pain

Hvis du ønsker å bidra til å kvitte seg med kroniske nakke- og skuldersmerter, det er visse skritt som må tas. Som vårt samfunn blir mer og mer stillesittende og avhengige av teknologi, ser vi flere klager av kroniske smerter. I denne artikkelen vil vi undersøke tre svært viktige hverdagsaktiviteter og hvordan de bidrar til nakke og skulder problems.Heavy databruk. For mange av oss, har bruk av en datamaskin blir uutslettelig vevd inn i stoffet av våre liv. Den tunge og langvarig bruk av en datamaskin, enten det er på arbeidsplassen eller hjemme, vil nesten alltid føre til kroniske smerter i skuldre og nakke. Selv om du har den mest teknologisk avanserte stol noensinne har gjort, er det svært vanskelig å opprettholde en forsvarlig, oppreist holdning når du bruker en datamaskin i mer enn en time. Når kroppen blir bedt om å bo i samme stilling for timer av gangen, vil postural muskler uunngåelig bli trøtt, som fører til en lutede holdning. Legge til dette er det faktum at skuldrene må rulle fremover for å få tak i musen og tastaturet. Som skuld rulle fremover, vil hode og nakke følge fører til en enorm mengde stress utøves på nakke og skulder ledd. For å redusere mengden av belastning på muskler og leddbånd mens du bruker datamaskinen, riktig ergonomi er nødvendig. Det viktigste og enkleste endring å gjøre når det kommer til arbeidsstasjonen er høyden på skjermen. Den midterste til øverste del av skjermen bør være på omtrent øyehøyde, vil dette bidra til å forhindre hodet fra å komme frem til fleksjon for å se ned på skjermen. I tillegg bør underarmene være parallelt med bakken. Kneleddet, når den bøyes bør gjøre en nitti graders vinkel mellom lår og benet. # 2) Driving Too Much Det er noen likheter mellom bilkjøring og bruk av en datamaskin. Mye som nå ut med armene til å skrive på et tastatur eller styrer en mus, nå ut til å holde rattet er egentlig det samme. Når setet på bilen er for langt fra rattet, må skuldrene komme frem bringe hodet og halsen med dem. Dette vil føre til en overdreven mengde belastning på nakke og skulder leddene. For å motvirke dette, kan du bruke en rullet opp håndkle, eller kjøpe en ryggstøtte pute for setet ditt. Dette vil hindre den videre rulling av den øvre del av ryggen fra ugunstig å påvirke den nedre del av ryggen, som det har en tendens til å gjøre. Også justere førersetet slik at det er mer vertikal og nærmere rattet kan gjøre en stor forskjell. # 3) sover på StomachThe best posisjon til å sove er enten på din side, med en pute mellom knærne, eller på ryggen gir du har skikkelig støtte for nakken. Hvis du er en mage sovende, pass. Vende av hodet som oppstår under magen sover kan føre til mye rotasjonskraft på nakkesøylen. Når du sover, kan du ikke være helt bevisst på belastningen du setter på halsen. Når halsen dreies eller roteres i lange perioder av tid, vil musklene på den ene siden av halsen forkorte eller kontrakt, mens musklene på den andre siden vil forlenge eller strekke. Dette vil føre til en muskel ubalansen som kan være til stede selv under våkne timer. Denne muskelen ubalansen vil ofte føre til kronisk tetthet eller smerter på den ene eller begge sider eller nakke og øvre skulderområdet. Gjør alle forsøk på å unngå magen å sove. Magen sover kan være en tøff vane å bryte, men vanen kan definitivt bli brutt over tid. Hvis du ønsker å hjelpe kvitte seg med nakke og skuldersmerter, eller ønsker å hindre at det skjer i fremtiden, bare husk disse tre viktige ting. Begrens tid på datamaskinen, og hvis du absolutt må være på datamaskinen for lange perioder av gangen, sørg for å endre satt opp slik at du legger mindre belastning på skulderen og nakken. Når du kjører, kan du bruke en lumbar (lav rygg) støtten, og juster setet slik at du ikke er å nå ut til rattet. Til slutt, unngå å sove på magen. Følg disse retningslinjene og i nakke og skuldre vil takke deg.