Slik reduserer du kolesterol – på riktig måte
Mange søker naturlige måter å senke kolesterol uten medisiner. Kolesterol kommer i to former: HDL (godt) og LDL (dårlig). Lavt HDL gir ofte høyt LDL – men selv normal HDL kan følges av høyt LDL. Mål begge ved blodprøver.
Hvorfor senke LDL?
For høyt LDL kveler artærer → hjerteinfarkt/slagrisiko. Medisiner virker, men er dyre og har bivirkninger. Ved moderat forhøyet LDL (litt over 100 mg/dl) og normal HDL kan naturlige metoder prøves først.
Naturlig kolesterolreduksjon – steg for steg
- Ta et løfte og hold det
- Rens kjøleskap/pantry: Fjern alt med mettet fett – junk food, kaker, iskrem, makaroni/ost, konservert mat, dyptstekt i dyrefett
- Velg høyt fiber: Fiber binder dårlig kolesterol i fordøyelsen → utslettes. Kilder: havregryn, bønner, epler, pærer, svisker
- Spis nøtter: Valnødter har flerumettede fettsyrer – godt for hjertet
- Fisk / fiskeolje: Omega-3 (fet fisk) tynder blod, senker blodtrykk, reduserer hjerteinfarktrisiko. Anbefales regelmessig
Med disse vannene er du bedre rustet til å holde hjertesykdommer borte. Konsulter lege ved høye verdier.