Stress og søvn: Hvordan bryte den onde syklusen

Stress er en av hovedårsakene til søvnproblemer. Adrenalin fra stressrespons holder hjernen våken nettopp da du skal sove. Her er konkrete steg for å redusere stress og forbedre søvn.

1. Avslappende kveldsrutine

Kvelden er ofte mest stressende (barn, trafikk). Prioriter ro: les en bok, se en film i sofaen, unngå arbeid og skjermer. Kroppen må kunne «nedskifte».

2. Tren morgen – ikke kveld

Morgenmotion reduserer stresshormoner hele dagen og gjør deg fysisk trøtt om kvelden. Unngå intensiv trening etter kl. 19–20 – adrenalin holder våken.

3. Lavt stimulerende aktiviteter senge dagen

Brettspill, puslespill, strikking eller lett husholdningsarbeid beroliger tankene. Unngå intensivt tenkende oppgaver eller konfliktrige samtaler.

4. «Meg-tid» i helgene

Ta deg tid for bad, trening, lesing eller hobby. Sov likevel på vanlige tider for å opprettholde rytmen. Minimum to timer med lav stimulans hver helgdag.

Resultat

Ved å systematiskt redusere stressnivået, gir du kroppen mulighet til å finne naturlig søvn – uten medisiner.