Hva er Chair Yoga - hvordan du utfører Chair Yoga

Som navnet selv betegner stol yoga er en mildere form for yoga der hoved rekvisitt brukt er styreleder i motsetning til den generelt brukt yoga mat. Selv om stolen yoga ikke er anerkjent offisielt som en egen type yoga, er det en slags ofte brukt av skrantende, aldring og personer med noen form for nedsatt funksjonsevne. Chair yoga generelt er vedtatt som en måte å oppnå mental og fysisk form. Det er forskjellig fra andre yogaformer i den forstand at det ikke er forventet som en måte å leve på. Det hjelper pasientene på samme måte som andre former for yoga gjør, det vil si å gi folket ved å hjelpe dem i helsespørsmål som leddgikt, klinisk depresjon, høyt blodtrykk, kronisk utmattelsessyndrom etc. Chair yoga er utført ved hjelp av en stol på grunn av pasientens ’ s vanskeligheter med å få opp eller sitte ned på gulvet. Hvordan du utfører Chair Yoga

Du kan starte enten ved å bli stol yogatimer eller kjøpe DVD ’ eller bøker for veiledning. Du kan også lære en rekke yoga stillinger og øvelser som meditasjon, avspenningsøvelser, puste praksis, etc ved hjelp av en stol.

Du kan begynne med å gjøre det en gang i uken. Dette er imidlertid en slik mild form for trening som du kan innlemme det i det daglige liv også.

Velg en stol som er behagelig og solid, men ikke tykk, så du må kanskje flytte den for noen yoga stillinger. En vanlig firbente stol fungerer godt.

I stedet for å starte med vanskelige øvelser, start med enkle tøyningsøvelser for å hjelpe deg å gjøre musklene fleksibel og lære balanse.
Øvelser for Chair Yoga skulder RollsSit rett opp, med en dyp innånding av luft ta skuldrene opp mot ørene, og klem dem lett. Nå kan du prøve å trykke skulderbladene mot hverandre, løft ditt hjerte, og føler at strekningen over brystet også. Nå komme tilbake til normal posisjon med exhaling og gjøre fem reps. Side StretchSit rett og heve armen og forlenge selv mot fingertuppene. Nå inhalerer dypt og puster som du halvsirkel mot venstre. Med strekke beholde, skulderbladene flatt på ryggen og prøver å løfte høyre side av brystkasse med hver puste i. Også holde armen utvidet og ryggen flat, ta fem dype åndedrag, og komme tilbake til sentrum. Nå med en langsom exhaling senke armen tilbake til stillingen. Gjenta den med venstre arm også. Forward Bend Pust dypt inn, bøy foran deg med en pust ut, og la hodet og armene henge lavt mot kneet. Nå slapp i samme stilling og bli der i noen sekunder med normal pusting. Nå tar en pust i, sakte kommer opp i sittende stilling og gjentar for fem ganger. Knee Klem

Ta et dypt pust og puste ut. Nå holde begge hendene rundt forsiden av kneet, puste i. Hold pusten inn, og trekk kneet til brystet. Nå senker hodet til kneet og frigi hold sakte med puste ut. Gjenta med høyre side kneet også. Det hjelper i avslappende korsryggen, forbedrer åndedrett og fordøyelse også.

Tidligere:Hvordan å behandle en Wasp Sting - Behandling av vepsestikk På Home

Neste:Heat utslett Symptomer - Tegn og symptomer på hete Rash