Slik teller du menstruasjonssyklusen din – og beregner fruktbare dager

Forstå syklusen din for bedre planlegging

Å kjenne til egen menstruasjonssyklus er avgjørende – enten du ønsker å bli gravid, unngå graviditet, eller bare få bedre kontroll på kroppen. En typisk syklus varer 28 dager, men kan variere fra 21 til 35 dager.

Steg-for-steg: Beregn sykluslengde

1. Merk dag 1 = første dag med blødning. Sirkel dato i kalender.
2. Fortsett å merke hver blødningsdag.
3. Neste syklus starter første dag med ny blødning. Tell dagene fra dag 1 i denne syklusen til dagen før neste blødning starter. Eksempel: Blødning starter 3. juni, neste 27. juni → sykluslengde = 24 dager (3.–26. juni).
4. For gjennomsnittslengde: Summér lengden på 3–6 sykluser, del på antall sykluser.

Beregn eggløsning og fruktbare dager

• Eggløsning: Ca. 14 dager før neste menstruasjon (dag 14 i 28-dagers syklus). Kan variere ±1–2 dager.
• Fruktbart vindu: 3–5 dager før og 3–5 dager etter eggløsning. Sædceller lever 3–5 dager, egg 24 timer.
• Tegn på eggløsning: Egghvitt servikalt slime, 0,3–0,5°C stigning i basal kroppstemperatur, evt. ovulasjonstest.

Viktige merknader

• Uregelmessige sykluser gjør beregning vanskeligere – bruk ovulasjonstester eller temperaturkurve.
• Stress, vektendringer, sykdom kan forsinkje eggløsning.
• Konsulér lege ved langvarige uregelmessigheter eller barnløshet.

Verktøy

Bruk kalender, app (f.eks. Clue, Flo, Natural Cycles) eller papirkalender for logging. Jevne registrering gir best presisjon.