Slik forutser du din menstruasjonssyklus – steg for steg

Forstå de tre fasene

En normal syklus (~28 dager) består av:

1. Follikkelfase (ca. dag 1–13): Follikler modnes i eierstokkene under påvirkning av FSH. Østrogen stiger.
2. Eggløsning (ca. dag 14, varer 1–3 dager): LH-topp utløser frigivelse av modnet egg.
3. Lutealfase (ca. dag 15–28, 12–14 dager): Gulekroppen producerer progesteron for å forberede livmorhinne. Hvis ingen befruktning: progesteron faller → menstruasjon starter.

Metode 1: Kalendermetoden (for jevne sykluser)

1. Merker dag 1 = første dag med blødning.
2. Tell dager til neste menstruasjon starter – det er sykluslengden din.
3. Eggløsning skjer ca. 14 dager før neste menstruasjon. Eksempel: 28-dagers syklus → eggløsning dag 14. 32-dagers syklus → eggløsning dag 18.
4. Fruktbart vindu: 5 dager før + dag av eggløsning (sperm lever 5 dager, egg 12–24 timer).

Metode 2: Spor symptomer (for uregelmessige sykluser)

• Bazaltemperatur (BBT): Mål hver morgen før du står opp. Økning på 0,2–0,5 °C bekrefter eggløsning etterpå.
• Servikalslim: Klart, strekkbart, "eggwhite"-konsistens = fruktbar fase.
• LH-striker (ovulasjonstest): Måler LH-topp i urin 24–36 timer før eggløsning – best for å forutsi.
• PMS-symptomer: Kramper, humørsvingninger, oppblåsthet, hodepine 1–2 uker før menstruasjon signaliserer at lutealfase er i gang.

Verktøy som hjelper

Apper (Clue, Flo, Natural Cycles, Ovia) logger data, predikerer syklus og fruktbart vindu. Mange integrerer med termometer og LH-striker.

Når du skal søke hjelp

• Syklus kortere enn 21 dager eller lengre enn 35 dager jevnlig.
• Uteblitt menstruasjon > 3 måneder (uten graviditet).
• Mye smerte, tung blødning, eller mistanke om PCOS/endometriose/skjoldbruskfeil.

Gynekolgen kan med ultralyd og hormonprøver (FSH, LH, AMH, progesterone, TSH) gi presis kartlegging og tilpasset råd.