Intervalltrening: Hvorfor du sannsynligvis gjør det feil

Alle vil ha olympisk kropp. Millioner prøver treningsregimer, kostplaner, kosttilskudd – men de fleste slutter etter 3 uker skuffet. Hva gjør vi feil? Kan vitenskap og sunn fornuft guide oss gjennom skogen av råd? Ja. Her fjerner vi myter om en av de mest grunnleggende og effektive metodene: intervalltrening.

Hva er intervalltrening?

Enkelt: høy intensitet periode → lav intensitet periode → gjenta for kumulativ effekt. Høy, lav, høy, lav. Enkelt – men hvordan kan man gå galt? Veldig enkelt, det viser seg.

Nøkkelbegrep: Aerob vs. Anaerob

• Aerob: Lav intensitet, lang varighet, avhengig av oksygen (jogging, sykling). Gir magert utseende OVER TID, men tar evigheter og gir avtagende avkastning.
• Anaerob: Høy intensitet, kort varighet, oksygen rekker ikke til. Brenner glykogen, bryter ned kroppsvev som repareres som muskler → kropp spretter tilbake slankere og sterkere.

Hvordan det spiller inn i intervalltrening

• Moderate, lange intervall → aerobic sone.
• Maksimal intensitet, korte intervall (HIIT) → anaerob sone, bryter ned vev for rask muskelbygging.

Hva er riktig? Avhenger av mål: olympisk sprinter (anaerob) vs. maratonløper (aerob).

Kan man operere anaerobt lenge? Shaun T mener ja.

Hans «MAX Interval Training» presser deg til å jobbe anaerobt i 40 minutter. Derfor kalles det Insanity – for avanserte, ikke nybegynnere. Uten god forutkondisjon mister du intensitet (fra 85%+ til 60%) → da gjør du bare ordinær cardio.

Hva passer DEG?

Hvis du puser på tredemølle i 1 time daglig, lett svette – du er ikke så effektiv som du kan være, og du bruker masse tid. Tenk anaerob sone: mindre tid, maks resultater. Det er prinsippet bak Insanity.