Intervall trening - Hvorfor er du sannsynligvis å gjøre det Wrong

Everybody ønsker liket av en Olympian. For å nå dette målet, hver dag millioner av mennesker prøve sine hender på ulike treningsregimer, lansere i nye kosten planer, kjøpe uendelige mengder kosttilskudd og deretter jag til skalaer og speile noen dager senere i håp om å få et glimt av den fantastiske nye dem. Men de fleste ender opp med å bli skuffet, og avslutter sin innsats etter ca tre uker. Hvorfor? Hva er det vi alle gjør feil? Kan sunn fornuft og vitenskap brukes på denne forvirrende skog av muligheter og endeløs rekke av meninger, slik at vi kan ta gode beslutninger og utvikle sunne, atletisk organer som vil tilfredsstille selv den mest kresne kritiker? Svaret er ja, og denne artikkelen kommer til å fjerne noen myter og misforståelser om en av de mest grunnleggende og effektiv måte å transformere kroppen din. Intervalltrening
Men la oss starte med en grunnleggende spørsmål: Hva er intervalltrening? Enkelt sagt, er det noen treningsprogram basert på konseptet med en høy intensitet periode på mosjon, etterfulgt av en lav intensitet periode, som deretter blir gjentatt for å oppnå en kumulativ effekt. Høy, lav, høy, lav. Enkel! Hvordan kunne du gå galt? Angivelig, veldig enkelt.
Nøkkelbegrep for å forstå for å gjøre intervalltrening mest effektive er forskjellen mellom aerob og anaerob trening. Alle vet om aerobic, som involverer mange mennesker som danser og trener sammen i samme rom, men det er ikke det vi snakker om. Aerobic trening er enhver form for aktivitet som er avhengig av oksygen for å brenne fett som en kilde til drivstoff over en lang periode med lav intensitet trening som jogging, sykling, etc. Høres det bra ut? Vel, egentlig ikke. Det tar evigheter å få synlige resultater, og kroppen din er utsatt for conditioning seg til en slik repeterende, lav nøkkel trening, noe som gir deg avtagende avkastning. Anaerob trening gjør det motsatte - det er høy intensitet, lav varighet, og som skjer for plutselig og intenst for oksygen skal brukes. Som et resultat av kroppen brenner gjennom sine glykogen reserver, og deretter begynner å bryte ned kroppsvev. Høres ille? Igjen, ikke egentlig - dette kroppens vev repareres som muskler, og kroppen din vil sprette tilbake slankere og sterkere for det
Hvordan aerob og anaerob trening spille inn intervalltrening.? Det kommer an på. Hvis intervaller er moderate og lengre, vil du være i drift i aerobic-sonen. Hvis de er utført med maksimal intensitet i korte perioder som HIIT programmet (High Intensity Interval Training), så vil du være slamming rett inn i anaerobe sonen, og bryte ned kroppens vev. Hvilken er den rette måten å gjøre det? Avhengig av hva du ønsker. Ønsker du å se ut som en olympisk sprinter eller en maratonløper? Aerob trening vil gi deg den magre, slanke utseende over tid, og som et resultat av mye trening, mens anaerob trening vil utvikle dine muskler raskt som vil hjelpe deg å erstatte fett med lean vev raskere.
Så er det mulig å operere i den anaerobe sone i en lengre periode, og få maksimale resultater? Shaun T tenker slik. I sin INSANITY program legger han frem en stil av trening han kaller «MAX intervalltrening", hvor han presser deg til å arbeide i den anaerobe sonen i lange perioder av gangen gjennom latterlig intense treningsøkter. Og det er grunnen til at programmet kalles galskap. Det er derfor det er for avanserte utøvere og ikke nybegynnere. Fordi å forsøke å trene i den anaerobe sonen for lengre perioder krever intens pre-condition, ellers vil du miste din intensitetsnivå fra de nødvendige 85% + til 60% nivå, og da vet du hva? Du vil rett og slett være å gjøre cardio.
Så hva stil av intervalltrening er riktig for deg? Er du gjør det riktig eller galt? Hvis du pounding bort på tredemølle i en time hver dag, jogging sammen og bryte en lett svette, så du ikke blir så effektiv som du kan være, og hva er verre du tar opp massevis av din tid. Tenk opererer innenfor den anaerobe sonen. Det tar litt tid, gir maksimale resultater, og er det grunnleggende prinsippet bak slike programmer som Shaun Ts INSANITY.