RICE-metoden: Førstehjelp ved skader – Hva, hvorfor og hvordan

R.I.C.E. er et akronym for Rest, Ice, Compression, Elevation (Hvile, Is, Kompresjon, Høying) – en av de mest anbefalte førstehjelpsmetodene for å redusere betennelse og behandle mindre skader: strakk muskler, forstuete leddbånd, bløtvevsskader, leddsmerter.

RICE reduserer smerte, betennelse, muskelkramper, hevelse og vevskade ved å dempe blodstrømmen til skadet område og redusere væskeutlakking fra skadede celler.

Retningslinjer (American Academy of Orthopaedic Surgeons)

Rest (Hvile)

Slutt å bruke skadet kroppsdel umiddelbart. Smerte ved bevegelse = kroppens signal om å redusere mobilitet.

Ice (Is)

Pålegg ispose med håndkle/tekstil for å beskytte hud mot frostskade. Bedre kontakt = bedre behandling.

Compression (Kompresjon)

Trykkbandasje eller sjal over isposen for å redusere hevelse. Aldri så stramt at blodstrømmen avskjæres. Ingen smerte eller pirrende følelse under kompresjon.

Elevation (Høying)

Hev skadet område over hjertenivå.

Hvor lenge is pålegg?

Fire faser av kulde: 1) kulde, 2) stikkende/brennende, 3) verkende smerte, 4) nummenhet. Når området er numment – fjern isen. Hud må normalisere temperatur før ny is. Typisk 10–20 minutter for nummenhet. Maks 30 minutter per gang – lengre gir vevskade.

Frekvens og oppfølging

Anbefalt: RICE hvert 4.–6. time i opptil 48 timer etter skade. Varmebehandling kan være aktuelt etter at betennelse trukket seg (ca. 72 timer).

Ingen forbedring etter 48 timer? Kontakt helsepersonell – kan være indre blødning eller brudd.

For mindre skader: Bruk RICE i stedet for kun is!

Denne info erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning. Ved alvorlige skader: kontakt lege.