Jogging – helsefordeler og hvordan du gjør det riktig

Jevnlig jogging gir bedre fysisk form, psykisk glede og mange helsefordeler – gitt at det ikke overgjøres.

Helsefordeler

• Styrker hjerte, forbedrer blodsirkulasjon og lunger.
• Hastigere fordøyelse, færre fordøyelsesproblemer.
• Motvirker depresjon.
• Øker arbeidsevne og aktivitetsnivå.
• Brenner fett – motverker overvekt.
• Øker appetitt ved dårlig appetitt.
• Styrker bein, hofter, rygg (uten store muskler).
• Bedre søvn.

Glede ved jogging

Riktig utført: du føler deg mindre sliten etter enn før. Fin følelse i muskler, vind i håret, fuglesang, bekkelyd, bølger. Euforisk mental tilstand etter en stund.

Klær og sko

• Lette, myke, god ventilasjon, ingen skarpe sømmer.
• Sko: myke med god anatomisk passform, fleksibel sula, god friksjon, støtdemping.

Variasjon i treningsøkter

• Langdistans (6–20 km, moderat, vei/sti).
• Kortdistans (3–6 km, raskt).
• Oppløp (3–4 km, bratt).
• Kupert terreng (4–8 km, opp/ned).

Varier type jogging dag til dag for morsomhet og variert treningseffekt.

Strukturert økt

1. Ro-start (første 100–200 m).
2. Gradvis økt tempo/innsats.
3. Midt i: 1–3 sprintintervaller (nær maks).
4. Avslutning: gradvis avta tempo.

Strøkking – før og etter

2 min før, 3–4 min etter. Hele kroppen: tær, bakover strekk, sidebøy, armvridning, ryggbue, nakke/skulder rotering. Vent litt etter økt før strøkking hvis trett.

Hyppighet

• Kun jogging: hver annen dag (ideelt).
• Kombinert med annen sport: 2 ganger/uke nok.

Næringsregler

• Ikke sulten, ikke mett rett før.
• Tidspunkt fritt – men ikke første på morgen.

Kom i gang

Ikke vant til aktivitet? Lege først. Start: 10 min jevn bakke. Øk tid, distans, hastighet, bratthet gradvis.