Vannjogging (akvajogging): Fullstendig guide for nybegynnere

Vannjogging = jogging i dypt vann med oppdriftsbelte. Lav påkjenning, bygger muskler, forbedrer sirkulasjon, øker energi. Ideell for gravide, skadete, eldre, overvektige.

Utstyr

• Badedrakt
• Akvajogging-belte (oppdriftsbelte)
• Vanntett stoppeklokke
• Flytesko (valgfritt)

Øktstruktur (ca. 35 min)

1. Oppvarming 5 min: Lett bevægelse med armer/ben i skulderdypt vann.
2. Ut til dypt vann: Beltet justert så hode er over vann. Rygg/skuldre rette, blikk horisontalt.
3. Jogging 5 min: Jevnt tempo.
4. Tempo-løp 10 min: Økt intensitet, jevnt.
5. Intervaller 5 min: Sprint: spark fot mot sæte, armssving. Maks intensitet.
6. Avkjøling 5 min: Tilbake til jevnt jogging.
7. Gåing 3 min: Gradvis redusert hastighet.
8. Fjern belte, svømm 2–3 min: Total avkjøling.

Viktige tips

• Hold alltid oppreist, vertikal posisjon.
• Start rolig – ikke press deg som nybegynner.
• Bein kan gjøre vondt initially – hold ut, det går over.
• Jogg i basseng med badelivredd.
• Musikk mot kjedelighet.
• Konsulter lege ved eksisterende skader/sykdommer.
• Foretrekk dyp ende – føtter skal ikke berøre bunn.