Hvordan fylle vann Etter Sweating

Når vet mye svetting kan skade kroppen helse, vil vi naturlig kommer til svar: vi skal fylle vann etter svette. Vel, hvordan skal vi legge til vann?

Men hva skal vi legge til? Generelt, hvis vår svette beløpet er ikke stort, kan vi levere vanlige drikker, som mineralvann, kokt vann, te, brus, saft, bønnesuppe, melk og sportsdrikke og så videre. Hvis din svette har en stor mengde, er du den beste for å levere noen drinker som inneholder en viss mengde elektrolytt, for eksempel sportsdrikke, salt vann eller litt suppe og så videre. Når du svetter med en stor mengde, ikke bare drikke mye kokt vann, for ikke å forårsake hyponatremi.

Dessuten, hvor mye skal vi fylle opp? Prinsippet om væskevolum for å legge til er at hvor mye du taper, hvor mye du trenger å gjøre opp. Så, hvordan vet du hvor mye tapt svette volum? Vanligvis henhold til redusert vekt etter svetting, kan det være bredt informert om at mengden av tap av kroppsvæsker; vanlige mennesker kan også være basert på graden av tørst å legge vann. Men når du legger kroppsvæsker, bør du drikke ved et par ganger, det vil si hver gang for å legge 100 til 200 ml, ikke overstadig drikking.

Videre, når skal vi fylle vann? Faktisk, før, under og etter bevegelsen, vi skal fylle vann. Folk er vant til å levere vann under eller etter trening, men de ignorerer påfyll før øvelsen. Hvis du ønsker å opprettholde den beste fysiske tilstand, bør du alltid opprettholde balansen i kroppsvæsker, vises ikke dehydrering, selv om det er liten dehydrering, er det ikke greit. Så du bør fylle vann før, under og etter trening, avhengig av omstendighetene.

Men for forskjellige mennesker, hvordan kan de riktig etterfylle vann? Hvis ungdom svetter mer under trening, kan de drikke 0,5 til 1 liter sportsdrikke som inneholder elektrolytter eller sukker; utøvelsen av eldre er vanligvis ikke stor, og svette beløpet er ikke mye, og til og med noen eldre mennesker er også forbundet med visse kroniske sykdommer, er det ikke nødvendig å legge til sportsdrikke, slik at de kan fylle noen mineralvann, kokt vann, te , bønnesuppe eller litt melk; for overvektige mennesker, en av formålet med øvelsen er å gå ned i vekt, og forbruke overflødige kroppsenergireserver. Derfor har de ingen grunn til å levere drikke som inneholder energi stoffer. Hvis du svetter mer, kan du legge noen sukkerfrie drikker som inneholder elektrolytter.