Slik fyller du på væske riktig etter svedning

Å erstatte væsketap etter svedting er avgjørende for helse og ytelse. Men hvordan, hvor mye og hvordan ofte?

Hva skal du drikke?

Ved moderat svedning: vann, mineralvann, te, saft, sportsdrikk, suppe, melk. Ved sterkt svedning: velg drikker med elektrolytter (sportsdrikk, saltvann, suppe). Unngå store mengder rent vann – kan gi hyponatremi (lavt natrium).

Hvor mye og hvordan ofte?

Princippet: erstatt det du taper. Vektmåling før/etter trening gir godt estimat. Drikk jevnt: 100–200 ml per gang, ikke store mengder på en gang.

Når skal du drikke?

Før, under OG etter trening. Mange glemmer påfylling før – men å starte velhydrert er avgjørende for ytelse og helse. Unngå dehydrering, selv mild.

Tilpasset ulike grupper

• Unge som sveder mye: 0,5–1 L sportsdrikk med elektrolytter/sukker.
• Eldre (lavere intensitet, ofte kroniske sykdommer): mineralvann, te, suppe, melk – unngå energirike drikker.
• Overvektige (mål: vekttap): sukkerfrie elektrolyttdrikker ved sterkt svedning.