Slik gjør du diamant push-up riktig: Guide for sterkere triceps

Push-up er kanskje den perfekte hele-kropps-øvelsen. Diamant push-up er en avansert variant som spesielt trener triceps – men også bryst og skuldre.

Slik utfører du den:

1. Stå på hender og tær, hendene under brystet.
2. Legg hendene sammen så tommelfingere og pekefingere danner en diamant.
3. Press opp med arme utstrekket, rygg rett.
4. Bøy albuer, senk kroppen kontroller mot gulvet – så langt du klarer med god form.
5. Press opp igjen. Pust inn nede, ut opp.

Justering av vanskelighetsgrad

• For lett? Flytt hendene nærmere hverandre gradvis.
• For tungt? Flytt hendene utover, eller gjør skråstilt variant (hender på benk/bord).
• Ønske ekstra utfordring? Hev føttene.

Viktig: Aldri bøy ryggen eller la hoftene synke. Bedre få reps med perfekt form enn mange slarvete.

Variere for beste resultat

Kombiner diamant push-up med andre varianter (standard, bred, skråstilt) for å trene musklene fra flere vinkler. Vanskelighetsgraden er lett justerbar – gjør den til en fast del av rutinen din for sterke, definerte armer.