Søvnhygiene: 10 konkrete tips for bedre søvn og mer energi på dagen
Søvnhygiene er vaner og miljø som fremmer god søvn. Mange har søvnproblemer som gir helseplager. Leger anbefaler søvnhygiene før medisiner. Selv godsovere dra nytte av optimalisering.
Soverommet: kun for søvn. Ingen skjermer (TV, PC) – eller dekket om natten. Mykt, kjølig, ventilert, mørkt, stille sengetøy.
Fast rutine: samme oppvåkning/senggang daglig gir mer hvile og energi. Kveldsritual: yoga/meditasjon, lett måltid, varmt bad, unngå koffein/alkohol 4 timer før sengetid. Gå til sengs når trøtt.
Bare sov når trøtt: ikke ligg våken >15 min. Stå opp, gå til annet rom, les svakt lys, mediter, til du blir trøtt. Våkner midt i natten og sover ikke raskt – gjør det samme.
Unngå lur: lur signaliserer dårlig nattsøvn. Hvis nødvendig: max 1 time, slutt før kl. 15. Livsstil: unngå sterkt/spisest mat 6 timer før, lett måltid, trening (slutt 3 timer før), reduser stress.
Tidligere:Vesikovaginal fistel: urinlekkasje gjennom skjeden – årsaker, diagnose og kirurgisk reparasjon
Neste:Nokturi: hyppig vannlating om natten – årsaker fra vaner til alvorlige sykdommer