Forbedre tarmhelsen: Kostråd, pre-/probiotika og livsstil

Grunnleggende prinsipper

• Spis sakte, små biter – reduserer fordøyelsesbesvær
• Tilstrekkelig vann: 1 ml per kcal mat (mer ved varme/trening)
• Reduser sukker og raffinerte karbohydrater – forsterker skadelige bakterier
• Bytt til fullkornprodukter

Fiber – motoren i tarmen

Voksne trenger 20–35 g/dag. Kilder: havregryn, frukt, grønnsaker, brun ris, fullkorn. Forhindrer forstoppelse, mate jevn fordøyelse. Tilleggsprodukter finnes.

Probiotika – de gode bakteriene

Beskytter mot skadelige bakterier, støtter fordøyelse i tynd-/tykktarm. Kilder: yoghurt, kefir, surkål, syltede grønnsaker, kultivert smør. Også som kapsler/drikker.

Prebiotika – mat til de gode

Stimulerer probiotika. Finnes i: epler, purre, hvitløk, bananer, løk. Også som kosttilskudd.

Andre tips

• Unngå klorert vann (dreper probiotika) – filtrer vann
• Råmat bevarer naturlige fordøyelsesenzymer
• Peppermynteolje (ureterapeutisk), fordøyelsesenzymer som tilskudd

En balansert tarmflora gir bedre immunforsvar, humør og generell helse.