Økt insulinfølsomhet: Kosthold, trening og stressmestring

Insulin hjelper cellene med å ta opp blodsukker. Ved insulinresistens svarer cellene dårlig, noe som øker risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom. Bedre insulinfølsomhet oppnås best gjennom livsstilsendringer.

Kosthold: Unngå forbehandlet mat, høyt sukker, mettet fett. Velg fullkorn (brun ris, fullkornspasta), fersk frukt/grønt, fettfattig protein (fisk, slankt kjøtt), høyt fiber. Lavt glykemisk indeks stabiliserer blodsukker.

Aktivitet: Regelmessig aerob og motstandstrening reduserer insulinresistens vesentlig.

Stressmestring: Høy stress gir høye kortisolnivåer som forverrer insulinresistens. God søvn, dyp pusting, yoga, meditasjon senker stress.

Kosttilskudd kan komplementere, men er ingen erstatning for sunn livsstil. Personer i risikogruppe bør rådføre seg med lege.