Bedre insulinfølsomhet: Kosthold, trening og stressmestring

Insulin hjelper cellene med å bruke blodsukker til energi. Når cellene slutter å reagere på insulin (insulinresistens), øker risiko for type 2 diabetes og hjertekarsykdommer. Livsstilsendringer er mest effektive for å øke følsomheten:

1. Kosthold

• Kutt ut prosessert mat, høyt sukker, hvitt mel.
• Velg helkorn (brun ris, grovt brød), grønnsaker, frukt, økologisk mat.
• Reduser mettet fett: bytt ut fett kjøtt med fisk og slanke kutt.
• Høyt protein og fiber, lavt mettet fett = best for insulinfølsomhet.

2. Fysisk aktivitet

Regelmessig kondisjonstrening og styrketrening reduserer fedme og øker cellenes insulinmottagelse.

3. Stressreduksjon

Kronisk stress løfter kortisol -> insulinresistens. Sov nok, prøv dyp pusting, yoga, meditasjon.

Kosttilskudd

Kan fylle hull i kosten (vitaminer/mineraler), men *erstatter ikke* sunt kosthold og trening. Diskuter med lege ved høy diabetesrisiko.