Hvordan kan jeg forbedre nyrehelsen min? Ni tips
Forbedre nyrehelsen
Nyrer er vitale organer som er involvert i å utføre flere viktige funksjoner i kroppen.
Nyrer er vitale organer som er involvert i å utføre flere viktige funksjoner i kroppen. Nesten en tredjedel av de voksne i USA er i faresonen for å utvikle nyresykdommer. Personer som bruker langsiktige medisiner eller lider av tilstander som diabetes og hypertensjon har høyere risiko for nyresykdommer. Dessverre utvikler de fleste med nyresykdommer merkbare symptomer veldig sent. Når de blir diagnostisert, ville det allerede ha skjedd mye irreversibel skade, og de står igjen med to alternativer:dialyse eller nyretransplantasjon.
Nyrene utfører ulike funksjoner som:
- Reguler riktig salt-vannbalanse i kroppen
- Filtrer ulike avfallsstoffer og giftige produkter fra kroppen
- Oppretthold tilstrekkelig elektrolyttbalanse (som natrium, kalium, magnesium og fosfor) i kroppen
- Reguler optimalt blodtrykk
- Oppretthold sunne bein ved å aktivere vitamin D
- Oppretthold sunne nivåer av røde blodlegemer i kroppen
Flere forhold kan sette en person i fare for nyresykdommer. Disse inkluderer:
- Høyt blodtrykk
- Diabetes
- Sigarettrøyking
- Fedme
- Hjertesykdommer
- Familiehistorie med nyresykdommer
- Langtidsbruk av visse medisiner som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAIDs (smertestillende)
- Autoimmune sykdommer som lupus og myelomatose
- Nyrestein
- Kroniske (langvarige) urinveisinfeksjoner
- Alderdom
Det er viktig å passe på nyrene og få regelmessige kontroller, spesielt hvis du er i faresonen for nyresykdommer.
Risikoen for å utvikle nyresykdommer kan variere fra person til person. Det er visse ikke-modifiserbare faktorer som alder og genetikk eller familiehistorie med nyresykdommer som kan sette deg i fare. Du kan imidlertid håndtere de modifiserbare faktorene som et sunt kosthold og livsstil for å beskytte deg mot risikoen for å utvikle nyresykdommer.
Nedenfor er ni tips som kan forbedre nyrehelsen din:
- Hold deg hydrert: Å drikke mye væske er viktig for å holde nyrene friske. Det optimale væskeinntaket avhenger av flere faktorer som fysisk aktivitet, klima og helsemessige forhold. Det er tilrådelig å drikke rundt to liter væske hver dag hvis du er frisk og har et behagelig klima. Du kan kontakte helsepersonell for å få vite om dine individuelle væskebehov.
- Hold deg selv aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet beskytter mot nyresykdommer og risikofaktorer som fedme, hypertensjon og diabetes.
- Oppretthold en sunn vekt: Overvekt eller fedme kan sette deg i fare for nyresykdommer.
- Spis sunt: Å spise frukt og grønnsaker og unngå bearbeidet og fet mat kan hjelpe deg med å holde nyrene sunne. Begrens det totale saltforbruket til 5-6 g om dagen.
- Reguler blodtrykket: Hold et øye med blodtrykket ditt. Ta passende medisiner og vedta en sunn livsstil i samråd med legen din.
- Hold blodsukkeret ditt under kontroll: Mange mennesker med diabetes blir diagnostisert sent. Du må sjekke blodsukkeret ditt regelmessig basert på risikofaktoren for diabetes du kan ha. Nyreskader på grunn av diabetes kan forebygges ved å holde blodsukkeret under kontroll.
- Slutt å røyke: Røyking i enhver form, aktiv, passiv eller damping, er dårlig for nyrene dine. Røyking kan også øke risikoen for hjertesykdommer og nyrekreft.
- Unngå regelmessig inntak av reseptfrie smertestillende medisiner: Langvarig bruk av smertestillende medisiner som NSAIDs kan skade nyrene dine.
- Få nyrefunksjonene dine sjekket hvis du er i faresonen: Personer med risikofaktorer som diabetes, høyt blodtrykk, fedme og en familiehistorie med nyresykdommer må undersøkes regelmessig for å utelukke utviklingen av nyresykdommer. Å bli sjekket for urinprotein eller mikroalbuminuri (sporprotein i urin) seks måneder er en god måte å kartlegge nyrefunksjonen din hvis du har diabetes eller hypertensjon. Den positive testen indikerer skade på nyren, som fortsatt er reversibel.