Slik utfører du en quadriceps-strekning (forkvadriceps)

Quadriceps består av fire store muskler på forsiden av låret. De brukes mye ved fysisk aktivitet og blir lett seige. Det finnes flere måter å strekke dem på – stående, sittende, liggende på siden eller på magen.

Klassisk stående strekking

1. Stå stabilt, eventuelt med en hånd mot veggen for balanse.
2. Løft én fot bakover, bøye knen og grep ankelen med samme hånd.
3. Trekk foten mot setet så langt det er behagelig – ideelt setter hælen seg mot setet.
4. Hold 15–30 sekunder, slipp sakte, gjenta på det andre benet.

Liggende på siden

Samme bevegelse som stående, men du ligger på siden på et fast underlag. Støtt hodet med armene.

Liggende på magen (prone)

Ligg med armene bøyd under brystet, løft overkroppen lett, bøye knen og føre foten i bue mot setet. De fleste når ikke helt fram til setet – hold der maksimal strekning er nådd i 15–30 sekunder.

Gjør strekningene jevnlig, spesielt etter trening, for å redusere seighet og skaderisiko.