Ergonomisk vurdering av arbeidsplass: Steg-for-steg guide

Mål med ergonomisk vurdering

Optimere arbeidsplassen for å forebygge muskelskjelettlidelser (MSD), øke komfort og produktivitet. Fokus: tilpasse arbeidet til mennesket – ikke omvendt.

Verktøy og ressurser

• Sjekklister (STAMI, Arbeidstilsynet, EU-OSHA).
• RAPP-verktoyet (Risikovurdering Av Psykososiale og Fysiske belastninger).
• Ergonomikonsulenter (autoriserte fysioterapeuter, ergonomer).
• Digital verktøy (apps for pauseoppmahning, stillingsendring).

Trinnvis gjennomgang

1. Arbeidsstasjon – skjermarbeid

• Skjerm: Øvre kant på øyenivå (eller litt under), avstand 50–70 cm (armlengde). Unngå blikk/refsleks.
• Dokumentholder: Mellom tastatur og skjerm (reduserer hoderotasjon).
• Tastatur/mus: Sentrert foran, håndledd nøytrale (ikke bukkret), mus nær tastatur. Ergonomisk tastatur (split, tentet) ved problemer.
• Headset: Ved hyppig telefon – frigjør hender, unngår nakkestillingsfeil.

2. Stol og stilling

• Justerbar: sethøyde, rygglene (lordose støtte), sittedybde, armstøtter (høyde/bredde), svivel.
• Stilling: Høfter 90–110°, knær 90–100°, føtter flat på gulvet (evt. fotstøtte). Skuldre avslappede, albuer 90–100°, underarm parallelt med bord.
• Dynamisk sitting: bytt stilling ofte, bruk synkronmekanisme, stå opp jevnlig.

3. Bord og oppstilling

• Høydejusterbart bord (sitt/stå) – anbefales sterkt.
• Ofte brukte gjenstander i primærzone (innen rekkevidde uten strekking).
• Lys: dagslys + oppgavelys, unngå skjermrefleksjon.
• Støy, temperatur, luftkvalitet.

4. Manuelt arbeid / produksjon

• Arbeidshøyde: presist arbeid høyt, tungt lavt.
• Redusere løft: hjelpemidler (lyfter, vippebord, rullbaaner).
• Verkøy: lettvekt, ergonomisk håndtak, lav vibrasjon.
• Pause/rotasjon: several stillinger/oppgaver.

5. Psykososiale faktorer

• Krav, kontroll, støtte, rolleklarhet, endringsdeltakelse.
• Stress forverrer muskelspenning og smerteoppfatning.

Etter vurderingen

1. Dokumenter funn (bilder, målinger, risikovurdering).
2. Prioriter tiltak (høy risiko / lav kostnad først).
3. Involver ansatt i valg av løsning.
4. Implementer, opplær, oppfølg (2–4 uker, juster).
5. Periodisk ny vurdering (ved endringer, skade, årlig).

Når du bør ansette ekspert

Komplekse saker, mange ansatte, krav fra Arbeidstilsynet, rehabilitering, utforming av nye lokaler.