Slik takler du koffeinavhengighet og abstinens

Den første uken er ofte den vanskeligste når du kutter koffein. Hodepine er det vanligste symptomet – vanlige smertestillende som paracetamol eller ibuprofen hjelper. Ekstra søvn kan lindre tretthet og irritabilitet.

Trapp ned gradvis

Koffein er vanedannende. Brått opphør gir verste abstinens. Prøv heller å blande vanlig kaffe med koffeinfri over noen dager, så bytt helt til koffeinfri eller kutt ut. Da vanner kroppen seg til lavere doser.

Hvis du må kaffe brått

Forvent sterkere symptomer de første dagene. Utover smertestillende kan masse og varmt bad avhjelpe muskelspenninger og smerter.

Psykologiske vaner

Mange knytter morgenkaffen til en ritett. Å hoppe over den kan gi ubehag, til og med depresjon. Erstatt med koffeinfri te, kaffe eller brus så du beholder rutinen uten koffeinet. Distraher deg med hyggelige aktiviteter når tankene går til koffein. Abstinensvarer vanligvis ikke mer enn 1–2 uker.