Hva kreves for et sunt nervesystem?

Et sunt nervesystemet er best opprettholdes ved å støtte kroppens ernæringsmessig som en helhet; eventuelle mangler vil nesten alltid komme tilbake å påvirke nervesystemet også. Karbohydrater, proteiner, kalsium og andre næringsstoffer i særdeleshet spiller sentrale roller i funksjon av nervesystemet og i hjernen spesielt. Enkelte vitaminer, blant annet vitamin B1, B6 og B12, er spesielt innflytelsesrike i et sunt nervesystem. I tillegg har gode fettstoffer og vann er avgjørende for riktig funksjon nervesystemet, spesielt på grunn av det faktum at hjernen er sammensatt hovedsakelig av disse to. Mens sunne livsstilsvalg på hele er en sentral del av å opprettholde alle kroppsfunksjoner, kan enkeltpersoner også gjøre visse aktiviteter som er spesielt utviklet for å trene nervesystemet.

Karbohydrater er viktig for å gi hjernen med den energien den trenger for å opprettholde et sunt nervesystem, som hjernen brenner gjennom glukose 10 ganger raskere enn en hvilken som helst annen fysisk vev. Komplekse karbohydrater er ideelt for å gi hjernen med nok kontinuerlig energi til å nå sitt fulle potensial og er oftest tilgjengelig i havregryn, brun ris, og kli. Proteiner gir de grunnleggende byggeblokker for alle deler av kroppen, noe som gjør dem viktig for å opprettholde nerver og hjernen. Disse finnes i kjøtt, fisk, nøtter, og meieriprodukter.
Ad

Kalsium hjelper kroppen med å opprettholde nerve impulsledning og muskel sammentrekning. Helmelk er en populær kilde til kalsium, men dette næringsstoffet kan også bli funnet i visse frukter og grønne bladgrønnsaker. Kolin er et annet næringsstoff som er nødvendig for en sunn nervesystemet, som det spesifikt bidrar til å bygge nevrotransmittere som passerer elektriske impulser gjennom hjernen. Dette kan bli funnet i peanøtter, eggeplommer og lever.

Vitamin B1, eller tiamin, bidrar til å fremme produksjon av aminosyrer, som er de nødvendige byggesteinene for et sunt nervesystem. Tiamin finnes særlig i brun ris, svinekjøtt, og hel-hvete brød. Vitamin B6 er også kjent som pyridoksin og gir de materialer som kreves for etablering av signalstoffer. Poteter, fisk og belgfrukter er spesielt høy i vitamin B6. Vitamin B12 er viktig for myelin, beleggmateriale som beskytter nerver, og det kan bli funnet i egg, melk og rødt kjøtt.

Nesten 70% av den menneskelige hjerne er sammensatt av vann, og 50 til 60% av de gjenværende tørrvekt er fett, noe som gjør disse to absolutt nødvendig for riktig hjernefunksjon. Å holde fullstendig hydratisert er grunnleggende for å lette kommunikasjon i hjernen, så vel som mellom hjerne og kropp. Sunn fett kan finnes i nøtter, oljer og kaldtvannsfisk, som for eksempel laks, makrell, tunfisk og. Omega-3 fettsyrer er spesielt viktig, som utgjør 35% av fettet i hjernen.

En næringsrik livsstil generelt er den sikreste måten å opprettholde et sunt nervesystem, inkludert unngåelse av hydrogenerte oljer, overdrevent alkoholforbruk, og eksponering for kjemikalier som plantevernmidler. Riktig stress og humør ledelse kan også hjelpe i stor grad i å opprettholde generelle helse. I tillegg kan enkeltpersoner utføre visse oppgaver som spesifikt benytter nervesystemet; for eksempel å skrive på papir i 15 minutter om dagen så pent som mulig i stor grad engasjerer alle viktige aspekter av kroppens nervesystem.