KOLS-pusteøvelser: Snurpet leppepust og magepust for bedre luftveier

KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) = innsnævrede luftveier → kortpustethet ved anstrengelse. To evidencebaserte øvelser:

1. Snurpet leppepust (instinktiv, mest brukt)

1. Sitt oppreist, slapp av
2. Pust INN gjennom nesen
3. VESLE leppene (som ved piping)
4. Pust UT sakte, naturlig – IKKE press ut med makt

Effekt: lengre utpustning → mer gammel luft ut, bedre ventilasjon, mottrykk drar mer frisk luft inn, reduserer andefrekvens, avspenning.

2. Magepust (diafragmapust)

Diafragma = hovedpustemuskel. KOLS-pasienter bruker den dårlig → må omskoles.

1. Ligg på rygg, knær bøyd
2. En hånd på magen, en på brystet
3. Pust INN nesen → fokus på at MAGEN hever seg, brystet stille
4. Pust UT gjennom vesle leppper → magen senkes, brystet stille

Start: 3–4 ganger/dag, 5–10 min. Øk gradvis. Kan gi svimmelhet (overventilasjon) → reduser intensitet.

Viktig

Alle med KOLS bør snakke med lege om behandlings-/treningplan før start.