Kreatin og hårtap: Er det en sammenheng?
Ja, det finnes en dokumentert sammenheng mellom kreatin-supplementering og hårtap. Kreatin øker nivået av dihydrotestosteron (DHT) – en potent androgen som påvirker hårfollikler.
Hvordan kreatin virker
Kreatin er en naturlig stoffer (av arginin, glysin, metionin) produsert i lever/nyrer, lagret i muskler som rask energikilde (ATP-resyntese). Kroppsbyggere bruker supplementer for økt muskelmase og ytelse.
Mekanismen bak hårtap
- Kreatin → økt DHT
- DHT binder til reseptorer i hårfollikler
- Follikler krymper (miniaturisering)
- Hårstrå blir tynnere, kortere, mer sprø
- Vekstfase (anagen) forkortes → håret falder ut tidligere
- DHT stimulerer også talgproduksjon → voksaktig oppbygging → follikkelblokkering
Tidsramme og individuelle forskjeller
- Studier viser hårtap kan starte innen 1 uke ved daglig bruk
- Genetisk predisponering (androgensititet) avgjør sårbarhet
- Ikke alle opplever hårtap – men risikoen er reell
Vurdering før bruk
Kroppsbyggere/idrettsutøvere bør veie:
- Fordel: økt styrke, muskelmase, restitution
- Ulempe: mulig permanent hårtap (spesielt ved genetisk disposition)
- Alternativer: kreatin fra kost (rødt kjøtt, fisk), andre supplementer
Råd: Diskuter med lege/dermatolog før langvarig bruk. Overvåk hårtykkelse. Ved tegn på hårtap: vurdere å slutte.