Vektøkning under menstruasjonen – vannretensjon og matlengsel

Mange kvinner opplever en midlertidig vektøkning på 1–2,5 kg (2–5 lbs) i dagene før og under menstruasjonen. Hovedårsakene er vannretensjon og økt matlengsel (søtt, salt, fett). Vekten forsvinner vanligvis raskt etter periodens slutt.

Vannretensjon

Hormonelle svingninger (østrogen/progesteron) påvirker nyrers salt-/vannbalanse. Salt binder vann. For å redusere oppblåsenhet:

• Reduser saltinntak (prosessert mat, smørbrød, chips) uken før menstruasjon.
• Begrens koffein og alkohol – de forverrer retensjon.
• Drikk nok vann – paradoxalt nok hjelper det nyrene å skifte ut overskuddssalt.

Matlengsel og stoffskifte

Progesteronøkning andre halvdel av syklusen kan øke appetitten og lenge etter raskenergi. Stoffskiftet kan øke 5–10 % i samme periode, noe som delvis kompenserer for ekstra kalorier – men bare hvis man velger næringsriktig mat.

Gode råd

• Spis jevnlige, proteinrike måltider for å stabilisere blodsukker.
• Velg komplekse karbohydrater (grønnker, helkorn) fremfor sukker.
• Lettere motion (gange, yoga) hjelper mot oppblåsenhet og humørsvingninger.
• PMS-midler (f.eks. med vitamin B6, magnesium) kan hjelpe noe kvinner.

Hvis vektøkningen er stor (>3 kg), varig, eller ledsages av andre symptomer (svimmelhet, ekstrem smerte) – kontakt lege for å utelukke andre årsaker (f.eks. tyreoidea, PCOS).