Hvordan å forberede kroppen din Ernæringsmessig for Exercise

Hvis du har binyretretthet, er det enda viktigere enn det ellers ville være å ta vare på kroppen din ernæring før du trener. Her er noen viktige ting du bør vurdere når du planlegger for en treningsøkt:

Hvordan til annen mat og trening
Ideelt sett bør du planlegge din trening mellom frokost og lunsj eller mellom lunsj og middag. Ikke trening først i morgen. Mange ofrer søvn for å trene før du kommer til å fungere, og binyretretthet kan være forbundet med betydelige søvnrelaterte problemer. Du ønsker ikke å kutte sove tid kort eller gå glipp av å sette noen ernæring i kroppen din et par timer før trening.

Veldig sent på dagen etter middag er ofte en dårlig tid for noen med binyretretthet . å trene, også, fordi han eller hun kan bli trøtt fra dagen
Hvis du kommer til å trene i morgen, sørg for å starte dagen med mat med høyt protein; frø, nøtter og avokado er stor ikke bare før, men også etter en treningsøkt. Juicing i morgen eller ta en greener protein pulver kan gi kroppen din med alt drivstoffet den trenger før en treningsøkt.

Leucine

En effekt av langvarig kortisol sekresjon er muskelatrofi,
hvor musklene har lite struktur eller styrke. På cellenivå, blir muskelfibrene bortkastet; Denne tilstanden kalles sarcopenia

Prøver å trene med en muskel som er bortkastet er omtrent like effektivt som å prøve å kjøre bil når det er tom for gass. Du kan ikke. Du må oppgi riktig type næringsstoffer til at muskelen slik at den kan bygge opp igjen, slik at du kan få fullt utbytte av øvelsen. Det er der leucin kommer inn.

Leucine
er en aminosyre som kan hjelpe reversere muskelatrofi. Adrenal fatigue fører til muskel katabolisme, etter eller sammenbrudd; et supplement som inneholder leucine kan bidra til å bygge muskler opp igjen.
Se etter et pulver som kombinerer leucine og andre aminosyrer, omega-3 fettsyrer, og plantebaserte antioksidanter, inkludert klorofyll og spirulina. Ta halvparten av et scoop om morgenen og en halv scoop (en heaping spiseskje) omtrent en time før du trener. Snakk med helsepersonell før du starter dette tillegget. Du kan finne mange merker av disse på din lokale helsekost butikk.

Hvorfor kan ikke du bare ta leucine alene? Fordi når du tar på aminosyrer, må du ta alle
av dem sammen for ernærings- og metabolske balanse.

Hvordan fremme effektiv energibruk

På mange måter binyretretthet skaper en energikrise for muskelcellene, så du må ta hensyn til at før du trener. Tar kosttilskudd kan øke energiproduksjonen i cellene, spesielt muskelceller. Her er en typisk pre-trening cocktail, spesielt hvis du gjør tung aerobic arbeid eller muskel styrketrening (husk å snakke med helsepersonell før du bruker disse kosttilskudd):

Ta ubiquinone (koenzym Q10) og pyrroloquinoline kinon (PQQ) i måltidet før trening.
for eksempel, hvis du planlegger å trene midt på dagen, ta disse kosttilskudd med frokosten.

Drikk en til to glass alkalisk vann og ta 2500 til 5000 milligram D-ribose pulver en time før trening.
mineralisert vann hjelper bade cellene og eliminere eventuelle giftige oppbygging. Du kan sette D-ribose pulver i alkalisk vann. Vannet kan være søt på grunn av D-ribose.

Unngå visse kosttilskudd og matvarer
Like vite hvilke kosttilskudd for å ta før treningsøktene er viktig, må du også vite som kosttilskudd og mat til unngå
. Spesielt hvis du gjør muskelen styrketrening, bør målet være å bygge styrke og utholdenhet, ikke stor muskelmasse. Så her er noen kosttilskudd og matvarer du bør holde deg unna:

Kreatin:
Kreatin er en rå drivstoff for muskel, som brukes av mange makt løftere og kroppsbyggere for å øke muskelmasse. Du trenger ikke det, så du bør ikke ta den. Kreatin er mye for kroppen å behandle. Det kan stress ut dine binyrer og nyrer

High-protein-load kosttilskudd.
Selv om kroppen din trenger protein for å fungere, trenger du ikke megadoses av den. Din kropp og binyrene må jobbe hardt for å behandle protein. Du kan gi kroppen alt proteinet du vil, men hvis musklene er i en katabolsk tilstand, vil alle proteiner i verden ikke hjelpe

Ephedra.
Ephedra er en urt som gir energi, men normalt med kun kortsiktige gevinster. Det kan føre til dehydrering og øker risikoen for utvikling av nyrestein. Det er rapportert om alvorlige bivirkninger og ephedra relaterte dødsfall, og selv Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin har en forbruker rådgivende om det

sukkerholdig mat og drikke.
å drikke en sukkerholdig cola drink eller spise en candy bar før du trener for å gi dem "energi" er en dum idé. Du kan få en kortvarig energi stige, men du setter deg selv i fare for å bunne ut.
Sukkerholdig mat eller drikke akutt øker arbeidsmengden binyrene til å pumpe ut disse stresshormoner, og kronisk inntak av sukkerholdige matvarer og drinker tvinger binyrene til å jobbe hardere. Sukker øker også betennelse, noe som forverrer adrenal stress. Hold deg unna sukker før du trener.

Tidligere:Hvordan Kjemp Brain Fog på Work

Neste:Hvordan å plukke den perfekte navnet til Child

• Hvordan kjøpe riktig Helseprodukter for kroppen din!

  Hvis du planlegger å kjøpe kosttilskudd så sjekk ut Pycnogenol 100 mg, forskolin 125 mg, glukosamin chondroitin trippel strength.With hver dag som går og din profesjonelle arbeidsmengden øker, det er

• Hvordan forberede din familie for førstehjelp og Safety

  Betydningen av å ha en velfylt førstehjelpsskrin kan ikke understrekes nok for de av oss som bor aktiv, på farten livsstil. Gjerne vil enhver husholdning som har barn i den trenge et velfylt førstehje

• Hvordan rense kroppen din for optimal Health

  Vi er alle klar over at vi er utsatt for giftstoffer på daglig basis - fra luften vi puster, maten vi spiser, og det miljøet vi bor i i vår moderne verden er det ikke lenger nok å sikre at vi får vår

• Hvordan å forberede for Chemotherapy

  cellegiftbehandling er neppe trivelig for alle pasienter. Hvis du allerede har vært planlagt for prosedyren, vil legen din allerede har informert deg om risiko forbundet med behandlingen, og hvordan s