Senke kolesterolet ditt:Hvor lang tid tar det?

Hvor lang tid tar det før kolesterolet går ned?

Personer som trenger å bruke medisiner som statiner for å senke kolesterolet, bør se kolesterolnivået falle raskt. Disse medisinene kan virke i løpet av noen uker, og de virker generelt i større grad enn livsstilsendringer.

Men fordi kostholdet påvirker nivåene av kolesterol i kroppen, anbefaler leger vanligvis at folk gjør endringer i kostholdet og livsstilen i tillegg til å ta medisiner.

Å gjøre enkle endringer i kostholdet og livsstilen kan bidra til å redusere kolesterolet. Disse endringene varierer avhengig av hvor strengt en person følger kostholdet sitt. Andre faktorer, som trening og å nå en moderat kroppsvekt, spiller også en rolle.

Noen kostholdsendringer kan forårsake mindre reduksjoner i kolesterol på så lite som 4 uker . De fleste kan forvente å se forskjellen om noen måneder ved å følge et hjertesunt kosthold.

Hva er kolesterol?

Kolesterol er et voksaktig, fettholdig stoff som leveren produserer. I kroppen spiller kolesterol en rolle i cellefunksjonen og nedbrytningen av noen typer fettsyrer. Kroppen kan lage alt kolesterolet den trenger.

Diettkolesterol er den andre kilden til kolesterol, kommer fra maten en person spiser. Kolesterol forekommer i animalsk mat, som kjøtt, eggeplomme og fullfete meieriprodukter.

Regelmessig inntak av disse matvarene tilfører kroppen mer kolesterol og øker nivået av kolesterol i blodet.

I tillegg kan noen fettstoffer og oljer stimulere leveren til å lage mer kolesterol, og potensielt øke nivåene enda mer.

Kolesterolnivåer

Forskning fra American Heart Association (AHA) viser at nesten 38 % av personer i alderen 20 år eller eldre i USA har minst et borderline høyt totalt kolesterolnivå mellom 200 og 239 milligram per desiliter (mg/dl). Rapporten definerer også høyt totalkolesterol i blodet som et nivå lik eller over 240 mg/dl.

Høye kolesterolnivåer øker en persons risiko for hjertesykdom og alvorlige hendelser, som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Ulike faktorer spiller inn på en persons totale risiko for sykdom, men å senke høyt kolesterol i blodet kan bidra til å redusere denne risikoen.

Hvordan senke kolesterolet

Kostholds- og livsstilsendringer og medisiner kan alle bidra til å senke kolesterolnivået i blodet.

Medikamenter

For personer som har et farlig høyt kolesterolnivå, vil leger ofte anbefale medisinbehandling for å redusere kolesterolnivået. Avhengig av om en person har andre helsemessige forhold, kan de også trenge en medisin for å senke blodtrykket.

Standard kolesterolsenkende behandling begynner vanligvis med statiner. Disse stoffene bidrar til å redusere mengden kolesterol som kroppen lager. De reduserer også betennelse i blodkar med kolesterolplakk.

Dette reduserer hovedsakelig low-density lipoprotein (LDL) kolesterol og totale kolesterolnivåer, øker high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, og kan senke triglyseridnivåer.

De AHA bemerker også at statiner er en kolesterolsenkende medikamentklasse som forskning har direkte knyttet til en reduksjon i risikoen for store kardiovaskulære hendelser, som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Imidlertid har statiner noen bivirkninger, som kan være mer alvorlige med høyere doser.

En person kan også kreve noen andre medisiner, avhengig av personens underliggende risikofaktorer. Andre medisiner kan omfatte:

• Gallesyreharpikser: Disse stoffene hjelper kroppen med å kvitte seg med overflødig kolesterol gjennom tarmen inn i avføringen.
• Selektive kolesterolabsorpsjonshemmere: Disse bidrar til å forhindre at kroppen absorberer kolesterol.
• PCSK9-hemmere: Disse senker LDL-kolesterolet ved å binde seg til proteiner i leveren.
• Fibrater: Disse stoffene retter seg mot og senker triglyserider i blodet.

Kosttilskudd som niacin og omega-3-fettsyrer kan også spille en rolle.

En person bør konsultere en lege for å hjelpe dem med å finne en medisin for å senke kolesterol som fungerer for dem.

Endringer i kosthold og livsstil

Kostholds- og livsstilsjusteringer er nøkkelen til å gjøre varige endringer i kolesterolnivået.

Selv om de kanskje ikke gir resultater så raskt som medisiner gjør, kan en person merke at kolesterolnivået faller i løpet av bare noen få uker eller måneder hvis de holder seg til et sunt kosthold og en livsstilsplan.

Øk inntaket av plantemat

Plantemat er rik på vitaminer og næringsstoffer, og de inneholder ikke kolesterol. De fleste plantemat inneholder heller ikke mettet fett, som kan øke kolesterolet i kroppen.

EN 2017-studie fant at personene som spiste vegetarisk kosthold hadde betydelig lavere kolesterolnivå enn deltakerne som fulgte altetende dietter.

Forfatterne bemerker også at noen målrettede dietter som bruker plantemat kan forårsake sterkere effekter. For eksempel reduserte en diett rik på løselig fiber, plantesteroler og vegetabilske proteinkilder, som soya og nøtter, LDL-kolesterolet med gjennomsnittlig 28,6 % på bare 4 uker.

Disse effektene fortsetter på lang sikt. En studie fra 2018 anslår at denne typen diett reduserer 10-årsrisikoen for koronar hjertesykdom med omtrent 13 %.

Folk som trenger å redusere kolesterolet raskt, kan samarbeide med en ernæringsfysiolog for å lage en målrettet diettplan.

Øk fiberinntaket

Mens tilsetning av plantemat til kostholdet øker fiberinntaket naturlig, kan det også være nyttig å ta et fibertilskudd eller en reseptfri fiberdrikk for å støtte kroppen.

Fiber holder fordøyelsessystemet sunt og kan bidra til å hindre kroppen i å absorbere kolesterol.

AHA bemerker at en fiberrik diett alene kan redusere en persons kolesterolnivå.

Unngå transfett

Å unngå transfett fra matvarer som stekt mat, hyllestabil mat og bakevarer er viktig for kolesterolhelsen.

Transfett er kjemisk behandlet og øker kolesterolnivået i kroppen.

Begrens mettet fett

Mettet fett i overkant kan forstyrre kolesterolaktiviteten i kroppen. De kan også påvirke leverens produksjon av kolesterol negativt. Mettet fett kan til slutt øke høye kolesterolnivåer.

AHA anbefaler å begrense mettet fett til 5–6 % av daglig kaloriinntak. Det vil være 100–120 kalorier verdt av mettet fett for en person som spiser 2000 kalorier per dag.

Slutt med tobakk

Personer som røyker tobakk har generelt lavere nivåer av HDL-kolesterol og forhøyede nivåer av andre kolesteroler, som for eksempel LDL-nivåer i blodet.

Å slutte å røyke kan bidra til å øke nivåene av HDL-kolesterol og balansere det totale kolesterolnivået.

Trening

Regelmessig aerob trening er en viktig del av å senke kolesterolet, fordi det kan bidra til å øke HDL-kolesterolet samtidig som det senker LDL-kolesterolet.

Trening hjelper også med å håndtere andre risikofaktorer for hjertesykdom ved å hjelpe til med å nå en moderat kroppsvekt og styrke hjertet.

Det er viktig å merke seg at dette er langsiktige endringer i stedet for raske løsninger for høyt kolesterol. Imidlertid kan folk som holder seg til disse endringene se merkbare resultater i lengre perioder.

Sammendrag

Personer med høyt kolesterol har økt risiko for hjertesykdom og store hjertehendelser.

Leger kan anbefale medisiner, for eksempel statiner, for å håndtere høye kolesterolnivåer. En person som tar disse stoffene kan merke endringer i kolesterolnivået i løpet av så lite som noen få uker.

Leger vil vanligvis også anbefale kostholds- og livsstilsendringer for å støtte sunne kolesterolnivåer. Disse endringene kan forårsake merkbare gunstige effekter i løpet av noen uker eller måneder.

Disse endringene er imidlertid ikke en rask løsning. Den beste måten å redusere kolesterolnivået på på lang sikt er å gjøre varige endringer i kostholdet og livsstilen.