Gjøre de riktige øvelser for å bygge muskler Mass

If du trene med vekter er det veldig viktig å gjøre de riktige øvelser for å øke den generelle muskelmasse og styrke. Dette gjelder spesielt for nybegynnere vekt trenere. Gjør for mange isolasjonsøvelser på bekostning av de store sammensatte øvelser vil ikke hjelpe deg å bygge muskelstørrelse og styrke du er ute etter. Selv om du har vært vekttrening for noen tid er det visse øvelser bør du alltid holde i rutinen. De beste vekt trening øvelser for overordnet muskulære utvikling er knebøy, markløft, benkpress, pull-ups og nedtrekk, militære og dumbbell presser, krøller, triceps extensions, og kalv reiser. Gjør disse øvelsene, eller ulike former for dem, vil hjelpe deg å bygge mer muskler gjennom hele body.Squats er den beste vekt øvelse for bein utvikling og muligens den beste vekt øvelse samlet. Ikke bare vil du bygge din kvadricep og hamstring musklene med knebøy, men du vil også få en testosteron boost som vil hjelpe deg å få mer generell muskelstørrelse. Den beste øvelsen for den viktige korsryggen er markløft. Deadlifting vil gi hele underkroppen og til og med øvre rygg muskler mye arbeid når du utfører them.Bench presser er den ubestridte kongen av bryst øvelser. Du bygger Pecs raskt hvis du benkpress riktig og også få noen sekundære arbeid for de fremre deltoids og triceps.For generell muskelutvikling i øvre del av ryggen må du trene for både bredde og tykkelse. De beste vekt trening øvelser for å legge øvre rygg bredde er pull-ups og nedtrekk. Pull-ups er bedre enn nedtrekk, men det kan være vanskelig å få nok pull-ups for et godt sett hvis du ikke har bygget nok styrke i øvre del av ryggen eller du veier for mye. For å legge til mer øvre rygg tykkelse du trenger å gjøre rader. Rader kan gjøres på forskjellige måter - med vektstenger, manualer, kabler, eller på roing machines.Military presser er stor for å bygge skulder muskler, selv om det kan være lurt å gjøre dumbbell presser i stedet for å målrette side hodene på skuldrene mer. Hvis du gjør det militære presser du bør senke vekten til foran halsen i stedet for bak den. Du er langt mer sannsynlig å skade din skulder ledd hvis du senker vekten bak neck.the beste øvelsen for biceps er krøller. Selvfølgelig, ganske mye hver bicep øvelsen innebærer curling og du gjør dem mange forskjellige måter. Triceps extensions er en annen øvelse som kan gjøres mange forskjellige måter. Du kan gjøre dem mens du står, sitter, eller ligger på en benk for å treffe triceps fra mange forskjellige vinklene.Brannen beste øvelsen for kalvene er kalven raise. Du kan gjøre dem stående eller sittende (for best resultat bør du gjøre begge deler) eller på en beinpress maskin for en endring av pace.Always holde disse øvelsene, eller ulike former for dem, som de viktigste øvelsene i din vekt trening rutine . Begynn treningen din med disse sammensatte øvelser og lagre isolasjonsøvelser for slutten av treningsøktene. Flyes, leg extensions, triceps kickbacks og andre populære isolasjon øvelser har sin plass for å få en fin brenne i musklene og etterbehandling av treningsøktene, men de store øvelsene vil hjelpe deg å bygge den virkelige muskelmasse og styrke.