Hælspore (plantar fasciitis) – effektive hjemmemidler

Hælspore er en krokformet benvekst på undersiden av hælbenet (calcaneus), ofte knyttet til betennelse i plantarfascien (bindevev fra hæle til tær). Vanlig hos idrettsutøvere, overvektige, gravide, >40 år, osteoporose, reumatoid artritt, dårlig sirkulasjon. Symtommer: knivstikkende hælsmerter, betennelse, ømhet, immobilitet. Smerte er best ved hvile, verst ved første skritt om morgenen eller etter lenge sitting.

Konservativ behandling

Hvile, NSAID-er, strekking, innleggssåler, nattsplint.

Effektive hjemmemidler

Eplecidreeddik

Bomullduke/bind i eddik, legg på hæl, fastsett med tape. Bruk jevnlig i flere dager.

Blanding: eddik + melass + natron, gn på hæl.

Is og kokosolje

Is på hæl + massasje med kokosolje.

Varmt fottbad med Epsomsalt

Dyp føtter – reduserer betennelse og smerte.

Linfrø varmepakke

Legg over område – løser betennelse.

Strekkøvelser

Rull tennis-/golfball under foten – strekker plantarfascien.

Varmepakke

20 minutter, 2 ganger daglig.

Kålblad

Frisk grønt kålblad på hæl, la være en stund.

Klorvann

Dyp føtter – lindrer smerte/betennelse.

Livsstil

• Vektreduksjon ved overvekt
• Unngå høye hæler
• Sko med bevegelseskontroll, hælvugger/kopper
• Unngå barfotgang
• Nattsplint (holdes strakt over natten)
• Strekk benet før første skritt om morgenen

Ved vedvarende smerter – kontakt lege/fysioterapeut for vurdering av ESWL, injeksjoner eller kirurgi.