Hjemmemidler mot kjevesmerter (TMJ-lidelser) – naturlig lindring

Kjevesmerter skyldes ofte forstyrrelser i temporomandibulært ledd (TMJ) – et av kroppens mest komplekse ledd. Muligheter: skade/slag på kjeve, leddgikt, muskeltretthet, fibromyalgi, søvnproblemer, kronisk utmattelse, tannproblemer, ørebetennelse, trigeminusnevralgi, myofascialt smertesyndrom, migraine.

Livsstilsendringer og hjemmemidler

Reduser kjevebelastning

• Spis myk mat: potetmos, egg, cottage cheese, kjøttdeig, juice/suppe, mykt yoghurt, banan, melk, godt kokte grønnsaker, helkorn, bønner
• Ta små biter, tygg sakte
• Unngå: tyggegummi, gjesping med stor munnåpning, klebrig mat, rå grønnsaker/frukt, tørket frukt, frø, koffein (øker smertefølsomhet)

Munnvakt ved tannknyrsing

Bær nattvakt (fra tannlege) for å beskytte ledd og tenner.

Vitaminer

Øk inntak av vitamin C og E – reduserer smerte ved TMJ-lidelser.

Massasje

Mykt masser kjeveben på begge sider med to fingre.

Varm/kald behandling (vekter effekt)

• Kald: 10 min (fryserte grønnsaker/is i cheesecloth)
• Varm: 20 min (varmt håndkle utkvisset, eller varmeflaske i håndkle)
• Veksle varmt/kaldt for raskere lindring

Kjevestrekking

Åpne munn til du føler strekk i kjevemuskler. Hold 30 sek. Lukke sakte. Gjenta 3–5 ganger.

Saltvannsgurgling

Varmt saltvann slapper av kjevemuskler og nerver.

Varmt bad

Generell avspenning reduserer kjevespenninger.

Ved vedvarende smerter – konsulter tannlege/fysioterapeut/lege for vurdering av bid, fysioterapi eller annen behandling.