Tørker alkohol deg?

Alkohol er et vanndrivende middel og forårsaker derfor overdreven vannlating. Som et resultat mister en person vitale væsker og elektrolytter.

Noen faktorer som spiller en rolle i alkoholindusert dehydrering inkluderer:

• Å drikke alkohol på tom mage: Alkohol kommer inn i blodet via blodårer i vevsslimhinnen i magesekken og tynntarmen. Uten mat i magen går alkohol rett ut i blodet i stedet for å bli absorbert langsommere gjennom magen og tynntarmen. Som sådan kan det å drikke på tom mage bidra til dehydrering.
• Appetittundertrykkelse: Store mengder alkohol kan undertrykke appetitten, noe som gjør en person mindre sannsynlig å spise mens han drikker. Dette kan igjen fremskynde alkoholabsorpsjonen og tilhørende dehydrering.
• Nyrefunksjon: Å drikke alkohol reduserer nyrenes evne til å filtrere blodet og opprettholde balansen mellom væsker og elektrolytter i kroppen. Alkohol også undertrykker frigjøring av det antidiuretiske hormonet vasopressin, som styrer hvor mye vann nyrene absorberer og holder på. Dette reduserer væskeretensjon og øker vannlatingen.

Risikoen for dehydrering er større hos eldre voksne og personer med kroniske lidelser, for eksempel:

• diabetes
• cystisk fibrose
• nyresykdom

Hvordan motvirke alkoholindusert dehydrering

For å holde seg hydrert, må en person ta skritt før, under og etter alkoholforbruk.

Nedenfor er noen tips som kan bidra til å forhindre alkoholindusert dehydrering:

• Drikk alkohol med måte: De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at menn drikker maksimalt to drinker per dag og at kvinner ikke tar mer enn én drink per dag.
• Drikk alkohol sakte: Det tar leveren 1 time å behandle hver porsjon alkohol.
• Drikk vann mens du drikker alkohol: Det anbefales å ha minst 1 glass vann for hver porsjon alkohol.
• Drikk vann regelmessig: Folk som glemmer å drikke vann regelmessig kan prøve følgende:
  • bære vann i en flaske med seg
  • drikke vann etter planen
  • bruke en app for å spore væskeforbruket deres
• Drikk andre fuktighetsgivende drikker: I tillegg til vann kan en person innta andre hydrerende drikker, for eksempel:
  • skummet melk
  • soyamelk
  • kokosvann
  • aloe vera juice
  • elektrolyttdrikker
  • urtete
• Unngå sukkerholdige og koffeinholdige drikker: Disse kan fremme dehydrering.
• Spis fuktighetsgivende mat: Eksempler på matvarer med høyt vanninnhold inkluderer:
  • frukt
  • grønnsaker
  • supper og buljonger
• Unngå stekt mat og mat med mye natrium, protein og sukker: Disse matvarene kan fremme dehydrering.

Andre årsaker til dehydrering

Det er mange andre årsaker til dehydrering i tillegg til å konsumere alkohol. De inkluderer:

• svette
• trening
• varmt vær
• lav luftfuktighet
• høy høyde
• oppkast
• diaré
• feber
• visse medisiner, for eksempel:
  • diuretika
  • avføringsmidler
  • medisiner for å kontrollere høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer

En person som allerede er i fare for dehydrering på grunn av en eller flere av faktorene ovenfor, bør unngå eller begrense alkoholforbruk.

Andre risikoer ved alkoholforbruk

Å konsumere alkohol medfører andre helserisikoer i tillegg til dehydrering. Disse risikoene endres avhengig av hvor mye alkohol en person bruker og hvor ofte.

Moderat forbruk

Ifølge CDC , å drikke alkohol med måte er trygt for de fleste. En moderat mengde tilsvarer ett glass alkohol eller mindre per dag for kvinner og to glass alkohol eller mindre per dag for menn.

Men selv moderat alkoholforbruk kan forårsake symptomer som:

• oppkast
• hodepine
• søvnforstyrrelser
• minnetap

Brusedrikking

Overstadig drikking er når en person bruker for mye alkohol i løpet av kort tid. Dette tilsvarer drikker fem eller flere drinker innen 2 timer for menn og fire eller flere drinker innen 2 timer for kvinner.

Overstadig drikking øker risikoen for følgende:

• blackouts
• alkoholforgiftning
• skade fra rus

Stordrikking

Sterk drikking kan forårsake alvorlige helseproblemer. Ifølge CDC , tilsvarer tung drikking mer enn tre drinker per dag eller åtte drinker per uke for kvinner og mer enn fire drinker per dag eller 15 drinker per uke for menn.

Kronisk tung drikking kan føre til høyt blodtrykk, som er en ledende årsak til nyresykdom. Det kan også svekke immuniteten, og øke en persons risiko for infeksjoner.

Kronisk tung drikking kan også forårsake følgende:

• elektrolyttforstyrrelser
• vitaminmangel og underernæring
• et svekket immunsystem
• leversykdom
• alkoholrelatert hepatitt
• cirrhose
• pankreatitt
• magesår
• gastrointestinale problemer, som kvalme og oppkast
• osteoporose
• kardiovaskulære komplikasjoner
• visse typer kreft
• psykiske helsetilstander, som angst og depresjon
• svekket kognitiv funksjon

Sammendrag

Inntak av alkohol fører til dehydrering og kan påvirke flere systemer og funksjoner i kroppen. Det er viktig for en person å være klar over tegn og symptomer på alkoholindusert dehydrering og måtene å unngå det på.

Alkoholindusert dehydrering er mer sannsynlig å oppstå hvis en person drikker alkohol på tom mage eller ikke drikker nok alkoholfrie væsker mens de inntar alkohol. Personer som allerede er i fare for dehydrering bør unngå eller begrense alkoholforbruket.

Foruten dehydrering kan alkohol ha andre negative effekter på kroppen. Av denne grunn bør en person drikke alkohol med måte og unngå overstadig drikking eller kronisk tung drikking.