Røyking som bewältigelsesmekanisme: En illusjon som holder deg fanget

I min praksis har jeg hjulpet hundrevis av mennesker å bli røykfrie. Underveis har jeg hørt nesten enhver tenkelig grunn til å fortsette å røyke: det skjerper tankene, det slapper av, det beroliger, det hindrer en i å rope på barna eller partneren, det smaker godt til kaffen, og etter et måltid føles det som den perfekte avslutning. Kort sagt: det gjør at man føler seg «bedre». Men mitt følgespørsmål er alltid: «Bedre enn hva?»

Dypinne tror du ikke egentlig på disse argumentene. Hvis du hadde gjort det, ville du ikke ha ønsket å slutte likevel. Riktig? Det fascinerende er at du kan holde på både og: du kan *vite* at argumentene er feil, samtidig som du *føler* at de stemmer. Det er skillet mellom å vite noe intellektuelt og å oppleve det følelsesmessig.

Den enkle sannheten er at du må ha en svært sterk grunn til å fortsette, ellers hadde du sluttet for lenge siden. Og ingen lov krever at din grunn må være logisk – det er den sjelden.

Du har sannsynligvis allerede bevist dine egne grunner feil. At sigaretten smaker bedre til kaffen, skyldes kanskje bare at kaffesmaket dekker over tobakkens bitre ettersmak. Og selv om du innser at det ikke gir mening, endrer det ikke på trangen. Det er bare et lite trebrensel på motivasjonsbålet, mens trangen er et hav.

Kjernen er to ting: motivasjonen for at røyking skal gjøre en god, og følelsen av at man *prøver* å føle seg bedre. Det er alt.

Når du er tørst, vil du drikke. Når du er sulten, krever du mat. Når du føler deg dårlig – trøtt, stresset, overveldet, sint, ensom – vil du føle deg bra. Og hva din hjerne har lært å knytte til «å føle seg bra», vil du kreve. Denne impulsen kaller vi en «craving». Røykere har ofte flere typer: «morgen-cravingen» føles annerledes enn «etter-middag-cravingen», men prinsippet er det samme.

Så hvordan bryter man mønsteret? Det handler om å endre følelser, motivasjoner og overbevisninger.

Først må «den dårlige følelsen» adresseres. Er det for mye stress? Få det ordnet. Er det ensomhet? Gjør noe aktivt for å løse det, eller søk hjelp.

Andre: troen på at røyking gir en god følelse (ofte knyttet til bilde av å være voksen, i kontroll, sterk, dyktig) er en villfarelse. Faktisk er en sigarett bare planteblader og kjemikalier pakket i papir. Den gode følelsen du jakter etter, er skapt av *deg*. Du kan oppnå den samme roen ved å drikke et glass vann – hvis tankene dine tillater det.

Det er nøkkelen: å slutte å røyke er i hovedsak atferdsendring – å endre måten du føler på. Derfor har medikamenter og nikotinersattning alene så lav suksessrate. Selv Pfizer, bak Chantix, anbefaler atferdsterapi som supplement.

Et kvalitetsprogram for røykeslutt med hypnose er tilgjengelig for nedlasting via Hurtig Hypnose.