Melatonin: Slik hjelper det søvnen – og når det virker best

Hva er melatonin?

Et hormon (N-acesyl-5-metoksytryptamin) produsert i epifysen (pinealkjertelen) i mørke. Regulerer sirkadiansk rytme – signalerer kroppen at det er natt. Nivået synker med alderen, noe som forklarer søvnproblemer hos eldre.

Dokumenterte effekter

• Reduserer innsovningstid, forbedrer søvnkvalitet hos eldre og barn.
• Effektivt ved jet lag, skiftarbeid, skolefobi-betinget søvnløshet.
• Hjelper avvenning fra benzodiazepiner (sovemidler).
• Bedrer søvn hos depresjon (inkl. SAD, bipolare lidelser).

Riktig bruk

• Form: Tidsskontrollerte kapsler (prolongert utslipp) gir best resultat.
• Dose: 1–3 mg, tatt 1–2 timer før sengetid.
• Lyshygiene: Unngå skjermlys/time før seng – lys hemmer melatoninproduksjon.

Dr. Randi Fredricks (psykoterapeut, forfatter) anbefaler melatonin som del av holistisk søvnstrategi. Mer: RandiFredricks.com / SanJoseCounselling.com.