Hjelper kosttilskudd deg å gå ned i vekt? Hva vitenskapen sier

Til tross for massive markedsføringspåstander, finnes det ingen klare vitenskapelige bevis for at vekttapstilskudd virker. Nesten to tredjedeler av voksne prøver å gå ned i vekt, og mange slår seg til piller når livsstilsendringer ikke gir raske resultater.

Produsentere sjelden utfører store, langsiktige menneskestudier. Ofte testes små grupper i korte perioder. For å bevise sikkerhet og effekt kreves store studier over lang tid.

Vanlige typer vekttapstilskudd og bevislage

• Konjugert linolsyre (CLA): Kan redusere fettavleiring (dyrestudier), men begrenset humanbevis. Bivirkninger: kvalme, diaré, gass.
• Grønn te ekstrakt: Koffein kan øke hvileforbrenning litt, men bevis for vekttap er blandet. Mange potensielle bivirkninger (hjerte, hormoner, nervesystem, mage).
• Proteintilskudd: Ikke direkte vekttap, men øker mettet. Virker kun kombinert med lavkalorikost. Bivirkninger: bløtninger, oppblåsthet.
• Kitosan: Skal binde fett i tarmen. Kun vekttap sett ved lavkalorikost, ikke alene. Bivirkninger: mageubehag, diaré.
• Glucomannan: Kostfiber fra konjac, gir metthet, binder kolesterol. Kan gi GI-klager, sokkerør-blokkering.
• Garcinia cambogia: Hemmer fettdannelse, kan øke serotonin (dyreforsøk). GI-bivirkninger vanlige.
• Bitter appelsin (synefrin): Reduserer appetitt, øker fettforbrenning. Fjernet av FDA pga. alvorlige hjertebivirkninger og avhengighetspotensiale (lignende efedrin).

Regulering og sikkerhet

Kosttilskudd trenger ikke FDA-godkjenning før salg. Produsenter er ikke pålagt å bevise sikkerhet/effekt. FDA kan gripe inn kun hvis produkt viser seg farlig etterut.

Tilskudd kan ha bivirkninger og påvirke medisiner. Konsulter alltid lege før bruk.