Hvilke shakes hjelper deg med å gå opp i vekt?
Proteinshakes kan hjelpe deg å gå opp i vekt i form av muskelmasse, og effekten er mer uttalt når du trener styrketrening
Proteinshakes kan hjelpe deg å gå opp i vekt i form av muskelmasse, og effekten er mer uttalt når du gjør muskelstyrkende eller motstandsøvelser. Du kan kjøpe myse eller kaseinproteinpulver fra supermarkedet eller nettbutikker og blande det med helmelk sammen med tørket frukt eller krydder som kanel eller muskat.
Husk å spise flere kalorier enn du forbrenner. Hvis du sikter på langsom vektøkning, som er sunnere enn rask vektøkning, bør ditt daglige kaloriinntak være 300 til 500 mer enn ditt daglige behov. Hvis du ønsker å gå opp 1 pund per uke, mål å spise et overskudd på 500 kalorier om dagen mer enn du forbrenner.
3 shakes for sunn vektøkning
1. Banannøttesmørshake
- 2 ss peanøtt- eller mandelsmør
- 1 banan
- 1 kopp sjokolademelk
- 1 scoop proteinpulver (blandet shake)
2. Sjokoladeshake
- 3 skiver mørk sjokolade
- 1 scoop proteinpulver
- 1 kopp sjokolademelk
3. Havregrynshake
- 1 pakke instant havregryn
- 1 kopp sjokolademelk
- Topping av:
- 1 ss brunt sukker
- 1 ss rosiner
Bør du spise søppelmat for å gå opp i vekt?
Selv om det kan være fristende å spise søppelmat som chips, smultringer og godteri for å gå opp i vekt raskt, er dette en farlig praksis fordi det ikke bare vil øke dårlig fett, men også øke lavdensitetslipoprotein (dårlig) kolesterol.
Overflødig fett blir avsatt i magen og øker risikoen for type II diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og til og med kreft. Velg derfor proteinrik mat fremfor søppelmat for å gå opp i vekt på en sunnere måte.
Hvilken mat bør du spise for å gå opp i vekt?
Spis et balansert kosthold for å sikre at du får i deg tilstrekkelige mengder protein, fett og karbohydrater, i den rekkefølgen.
Protein
- Mult kjøtt
- Kylling med skinn (stekt eller dampet, ikke frityrstekt)
- Laks eller annen fet fisk
- Bønner
- helmelk
- Egg
- Ost
- Fullfet yoghurt
- Tørket frukt
Karbs
- Poteter
- Brun ris
- Fullkornspasta
- Fullkornsbrød
Fett
- Nøtter
- Nøttesmør
- oliven
- Avocado
- Smør
- Majones
- Ost
5 tips for å gå opp i vekt
- Spis 5-6 mindre måltider eller snacks i løpet av dagen.
- Unngå å drikke vann 30 minutter før måltidet. Spis mer mat og mindre væske mens du spiser.
- Prøv å toppe maten med rosiner, ost eller avokado.
- Velg kaloririke drikker som melk, fløte, shakes og smoothies fremfor drikker som inneholder færre kalorier som svart te og kaffe.
- For snacking, gå for cottage cheese kopper, strengost, nøtter, granolabarer eller beef jerky.