Kan kroppsfettprosenten avgjøre om du er overvektig?

På vakt

Q. Treningsklubben min målte nylig kroppsfettet mitt til 14 %. Hva er normalområdet for eldre menn, og er fettprosent en god måte å bestemme en sunn vekt på?

A. Et 14 % kroppsfett regnes som utmerket for en sunn mann, men det kan ikke indikere en «sunn» vekt. Kroppsfettprosent, akkurat som vekt, avhenger av flere faktorer som varierer per person: generell helse, metabolisme (hvordan kroppen forbrenner/lagrer kalorier), aktivitetsnivå, muskulatur.

Også, hvor du lagrer kroppsfett har stor innvirkning på helserisiko. Selv om vekten er nær normal, kan en stor midje bety at du har usunn mengde magefett (visceralt fett). Større mengder magefett øker risiko for diabetes og hjertesykdom. Derfor kan du ha god kroppsfettprosent, men likevel høyere risiko hvis fettet er konsentrert i midjen.

I stedet for å bare stole på kroppsfettprosent eller BMI (beregnet fra vekt og høyde) for å avgjøre om du er overvektig, foreslår jeg å bruke to målinger: midjestørrelse og forholdet midje/hofte.

• Midjemål. Legg målebånd rett over navlen for å finne midjestørrelse. Ideelt bør menn strebe etter 89 cm (35 tommer) eller mindre.

• Forhold midje/hofte. Mål hofter rundt bredeste del av setet. Del midjestørrelse på hoftestørrelse. Ideelt forhold for menn er 0,9. Hvis tallet ditt er høyere, kan du ha for mye magefett.

- av Howard LeWine, M.D.
Sjefredaktør, Harvard Men's Health Watch