Er du overvektig? Beregn BMI og midjeomkrets for å finne ut

Mange vet de er overvektige ved hvordan klær sitter eller de føler seg, men objektive tall gir tydeligere bilde og målbare mål.

Kroppsmasseindeks (BMI)

Formel: BMI = vekt (kg) / høyde (m)².
Eksempel: 70 kg / (1,75 m)² = 22,9.

• Undervekt: <18,5
• Normal: 18,5–24,9
• Overvekt: 25–29,9
• Fedme grad I: 30–34,9
• Fedme grad II: 35–39,9
• Fedme grad III: ≥40

BMI har begrensninger (skiller ikke muskler fra fett), men er et godt utgangspunkt for voksne.

Midjeomkrets – viktigere enn vekt

Mål midt mellom nederste ribbe og øverste hoftebein (ofte ved navelen).
Menn: <94 cm (lav risiko), 94–102 (moderat), >102 (høy).
Kvinner: <80 cm (lav), 80–88 (moderat), >88 (høy).

Viszeralt fett (rund inerdorganer) driver metabolsk risiko mer enn subkutant fett. En stor midje gir høyere risiko for diabetes, hjertekar og leversteatose – uavhengig av BMI.

Idealvekt og målbilder

En BMI på 21,5–22,5 er ofte optimal for laveste total mortalitet. Beregn målvekt: målvekt (kg) = ønsket BMI × høyde (m)².
Eksempel: 1,75 m × 22 = 67,4 kg.

Måling av kroppsfordeling

Suppler med målinger av bryst, hofte, lår for å spore endringer i kroppsammensetning. Vekten kan stå stille mens fett forsvinner og muskler vokser – målebåndet avdekker det vektet ikke gjør.

Konklusjon

Beregn BMI, mål midjen, sett et realistisk mål (5–10 % vektreduksjon gir store helsegevinster), og spor fremgang månedlig. Handling starter med å kjenne tallene.