Vektløfting med type 2 diabetes: Hva jeg har lært etter år med trening

Hvorfor vektløfting bør være del av diabetesomsorgen

Når du tenker på forbedret diabeteskontroll: vekt, kardio, karbo, blodsukker, medisiner, kolesterol? Legg til vektløfting. Forskning viser: vanlig vektløfting senker sukker, reduserer vekt (spesielt bukfett), brenner glukose, senker kolesterol, forbedrer hjerte/blodstrømme – forebygger nevropati/retinopati. Mer enn jevn cardio (sykling, roing, gå).

Mine tips etter år med løfting

Start med oppvarming

Marsj på plass + lett tøyning = puls opp, muskler klare.

Ta det rolig – form over reps

Overdrive = skade. Perfeksjonér form. Færre sett riktig > mange sett slarv.

Finn din rutine

Noen løfter 4 ganger/uke (over/underkropp), andre kjern daglig. Eksperimenter. Litt sår initially OK, men hvis du virkelig drar – gå vekk. Min favoritt: 2–3 ganger/uke, 1 time.

Lytt til kroppen

Jeg rev menisk i kne – ortoped sa nei til knebøy/utfall. Tok tid, men fant øvelser som toner quad uten knepress (se artikkel om benuten knebøy).

Kalibrer vektene

Kvinner løfter ofte for lett, menn for tungt. Ved læring: 3–5 kg nok. Når form mestret: øk vekt. Poeng: utmatte muskelen. Gjentatte 2 kg løft gir lite effekt.

Bruk gode treningvideoer

Pandemi har eksplodert gratis/betalt videoinnhold. Søk trenere som prioriterer form, forklarer hva/hvorfor.

Hold deg hydrert – vær varsom for lavt sukker

Vektløfting er anstrengende/svettende. Vannflaske nære. Du brenner sukker – se etter hypo.

Avslutt med nedkjøling

Stretching hindrer ømhet, senker puls.

^{Fotokreditt: Jordan Vanerzalm/EyeEm via Getty Images}