Normale blodsukkernivåer: Kan de forhindre diabetes-symptomer?

Det er ingen garantier for at normale blodsukkernivåer hindrer alle symptomene ved type 2-diabetes, men forskning og erfaring viser tydelig at dårlig blodsukkerkontrol fører til ødeleggende konsekvenser. Forebygging er nøkkelen til å holde seg frisk med diabetes.

Kosthold og trening kan forsynke diabetes med 10 år

Visste du at kosthold og trening kan forsynke utbruddet av type 2-diabetes med opptil 10 år? Livsstilsendringer kan redusere risikoen med mer enn halvparten – det er den mest effektive metoden hittil for å forhindre en diagnose. Og hvis du allerede har diabetes, er kosthold og trening essensielt for å holde blodsukkeret normalt.

1. Fysisk aktivitet: Den eneste «medisinen» uten resept

Trening – fysisk aktivitet som beveger de store muskelgruppene i bein og armer, helst med en intensitet der du puster dypere men fortsatt kan snakke – er den eneste måten (utenfor medisin) å få cellene til å bedre akseptere sukker fra blodet. Fysisk aktivitet senker blodsukker likt mange medisiner.

Velg en aktivitet du liker eller kan lære å nyte, innenfor din fysiske evne. Sett realistiske, målbare mål som tar hensyn til eventuelle begrensninger.

Eksempel på urealistisk mål: «Jeg skal jogge 4 mil hver dag fra neste uke» (for noen som aldri trener).
Realistisk mål: «Jeg skal gå rundt kvartalet hver dag neste uke, samme avstand 5 dager i uke etter to uker, så øke med to blokker per uke i to måneder.»

Planlegg trening som enhver annen avtale – og hold avtalen med deg selv (eller en treningsspartner) religiøst. Din helse er verdt det.

2. Kosthold: Moderat protein, karbohydrater og fett

Mange i USA har dårlige matvaner preget av høyt raffinerte varer med mye sukker og fett. Ikke bli en del av statistikken. Velg:

• Mange porsjoner lavkarbo-grønnsaker (rå eller kokte) – unngå poteter, erter, mais
• Fersk eller usøtet frukt
• Usmaksett lettmelk
• Fullkornbrød, frokostblanding og pasta
• Magert kjøtt og kjøtterstatning (unngå panert og stekt)
• Fett i moderate mengder (salatsaus, smør, margarin, rømme) daglig

En autorisert kostholdsekspert kan hjelpe deg med karbohydrattelling, som gjør måltidsplanlegging fleksibel og lettere å følge. Disse endringene bidrar aktivt til blodsukkerkontroll.