Hvorfor trenger du denne mineralen for å bekjempe koronaviruset?

Etter hvert som pandemien vedvarer, innsats for å støtte immunsystemet ditt bør fortsette å bli gjort for å øke sjansene for å holde deg frisk i sommer - og videre. Selv om du sannsynligvis allerede vet at vitamin D spiller en nøkkelrolle for å fremme immunitet, visste du at du trenger et mineral for å supplere det for å høste alle fordelene?

Nicole Avena - Ph.D., assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine i New York City og gjesteprofessor i helsepsykologi ved Princeton University - illustrerer hvorfor du trenger tilstrekkelig inntak av magnesium for å aktivere og absorbere vitamin D.

Hva er magnesium og hvorfor er det viktig, og hvor mye bør du spise daglig?

Avena sier at magnesium er et mineral som er viktig for å støtte beinhelsen, hjerterytme, og regulerer blodtrykket. Den anbefalte daglige mengden (RDA) for magnesium er 400 til 420 milligram per dag. For å dekke dette beløpet, du kan spise ett av følgende (for eksempel):

• 2 gram tørre brente mandler
• 1 kopp kokt spinat
• 1 kopp soyamelk
• 2 gram tørrstekte cashewnøtter og 1 kopp svarte bønner

I SLEKT: 20 overraskende matvarer som ødelegger immunsystemet ditt

Hvorfor er vitamin D viktig og hvor mye bør du spise daglig?

Vitamin D gir en rekke helsemessige fordeler for kroppen vår. For eksempel, det er ansvarlig for å lette tarmens absorpsjon av mineraler som kalsium og fosfor, som er avgjørende for å opprettholde god beinhelse. Derimot, Det er ikke alltid det enkleste vitaminet å få fra mat.

"D -vitamin er vanskeligere å få fra mat fordi ikke så mange matvarer inneholder det naturlig, "sier Avena." Imidlertid, mange matvarer er forsterket med vitamin D. "

RDA for vitamin D er 15 til 20 mikrogram per dag, som du får fra følgende matvarer:

• 4 oz regnbueørret
• 1 ss tran
• 1 kopp hvit sopp

Hvorfor er det viktig å få i seg nok vitamin D under pandemien?

Vitamin D spiller en sentral rolle i å støtte immunsystemet, og hvis du har mangel på det, kan du bli immunkompromittert, sier Avena. De som lever i nordlige klima har vanligvis en høyere risiko for vitamin D -mangel fordi de ikke utsettes for så mye sollys, som hjelper kroppen med å lage vitamin D3. Motsatt, Det er mennesker som får tilstrekkelig eksponering for solen som kanskje ikke absorberer vitaminet ordentlig.

"Magnesium er nødvendig for å hjelpe kroppene våre med å lage vitamin D fra sollys, "sier Avena." Det hjelper også å transportere vitamin D i tilskuddsform til kroppen som skal brukes i celler. "

En gang til, vitamin D er ikke tilgjengelig i mange matvarer, derfor kan det være nødvendig for deg å ta et vitamin D3 -tilskudd.

Sørg for at du spiser nok magnesiumrike matvarer mens du nyter solen i sommer. Immunsystemet ditt vil sette pris på det.