Kan jeg gjøre noe for å forhindre osteoporose?
Spør legene
Q. Jeg vet at osteoporose er knyttet til arvelige faktorer jeg ikke kan endre. Men finnes det ting jeg kan gjøre for å redusere risiko?
A. Det er sant at mange risikofaktorer (kjønn, alder, gener) ikke kan endres. Men du kan forbedre beinhelsen:
- Spis sunt kosthold rikt på kalsium og få nok vitamin D – bidrar til å opprettholde og forbedre beinhelse.
- Regelmessig mosjon styrker bein eller forhindrer bentap. Spesielt aktiviteter som belaster bein: hopping, løping, vektbærende øvelser stimulerer benceller til å produsere proteiner som styrker beinstyrke. Hos barn øker dette bentettheten; hos voksne gir moderate effekter som opprettholder styrke.
- Kutt ned på usunne vaner: røyking, overdreven alkohol.
- Hvis du har risikofaktorer, snakk med legen om medisiner som kan skade beinhelse.
- av Hope Ricciotti, M.D., og Toni Golen, M.D.
Sjefredaktører, Harvard Women's Health Watch
Bilde: adamkaz/Getty Images