Kan du gjøre FOR mye cardio? Ja – og her er hvorfor

Cardio brenner fett og styrker hjertet. Men for mye – spesielt over 1 time moderat intensitet daglig – kan virke MOT deg.

Kortisol: den skjulte fienden

Langvarig cardio øker kortisol (stresshormon). Høy kortisol:

• Reduserer insulinfølsomhet
• Undertrykker immunsystemet (maratonløpere blir ofte syke etter løp)
• Senker stoffskiftet (mindre muskler = lavere forbrenning i hvile)

Kombinasjonsfellen: Cardio + kaloribehensning

Lavt glykogen + cardio = enda mer kortisol. Kroppen går i «sparmodus» og brenner MINDRE fett over tid.

Så hvordan gjøre det riktig?

• Hold cardio-økter på maks 45 minutter
• Ikke hver dag – ha hviledag mellom
• Eller: HIIT (høyintensitet intervalltrening) 20 min eller mindre
• Spis NOK kalorier og karbohydrater rundt treningen
• Kombiner med styrketrening andre dager

Advarsler på overtrening

Manglende motivasjon, redusert ytelse, skader, dårlig søvn. Kroppen ber om pause – lyt.

Cardio er godt. Men som med alt: balanse gir resultater. Ekstremitet gir skade.