Er du i risikosonen for hjertesykdom? Test deg selv – og hva du kan gjøre nå

Hjertesykdom er fortsatt dødsårsak #1 – også for kvinner og yngre. Mange går rundt med økt risiko uten å vite det. Her er hvordan du sjekker – og handler.

Risikofaktorer du *kan* måle (bedre lege / hjemme)

Faktor	Mål / Målverdi	Handling
Blodtrykk	< 120/80 (optimal), >140/90 = høyt	Mål jevnlig. DASH-kost, motion, medisiner hvis nødv.
Kolesterol (LDL)	< 2,5–3,0 mmol/L (avh. risiko)	Færre mettet fett, mer fiber, statin ved høy risiko.
HbA1c (langsiktig sukker)	< 42 mmol/mol (6,0 %)	Lav GI-kost, vektkontroll, motion.
Middiffekt / BMI	Menn >94 cm / Kvinner >80 cm	Vektreduksjon = sterkest enkeltfaktor.
Røyking	Ingen sikker grense	SLUTT. Nå. (Se artikkel 1002146791).

Risikofaktorer du *kan* endre (livsstil)

• Kost: Middelhavskost (olivenolje, fisk, nøtter, grønnsaker, bær, helkorn) – bevist best for hjerte.
• Motion: 150 min moderat / 75 min intensiv per uke + styrke 2 ganger. «Hvis du ikke svetter, pusser du ikke hardt nok.»
• Søvn: 7–9 timer. Dårlig søvn = høyt blodtrykk, insulinresistens, inflammation.
• Stresshåndtering: Kronisk stress → inflammation → arterosklerose.

Når livsstil ikke nok

Hvis risiko er høy (familieanamnese, genetikk, allerede utviiklet sykdom): lege vil forskrive statiner, blodtrykksmedisiner, blodfortynnende (ASAc). *Disse erstatter IKKE livsstil – de supplerer den.*

Test deg i dag

Bestill time hos fastlege: blodtrykk, blodprøver (kolesterol, HbA1c, lever, nyre), vekt/middiffekt. Kjenn dine tall. Da har du makten til å endre dem.