Kegel-øvelser: Styrk bekkenbunnen for bedre helse og seksuell glede

Kegel-øvelsen (oppkalt etter Dr. Arnold Kegel) styrker bekkenbunnsmuskulaturen gjennom kontrollerte kontraksjoner og slappavelser. Fordeler for både menn og kvinner: gjenoppretter muskeltonus, reduserer urinlekkasje, øker seksuell nytelse.

Hvorfor musklene svekker

Fedme, dårlig holdning, svangerskap/fødsel, kirurgi, nerveskade, medisiner (sedativa, diuretika, narkotika), overaktiv blære (diabetes, slag, MS, Parkinson).

Finn de riktige musklene

• Kvinner: Prøv å stoppe urinstraumen midtveis – de musklene du bruker er PC-muskler.
• Menn: Stram anus (bekkenmuskler starter analt og går mot urinmuskler).

Utførsel

1. Kontraher bekkenmusklene i ~4 sekunder.
2. Slapp helt av (dobbelt så lang tid som kontraksjon).
3. Gjenta 10–20 ganger.
4. Unngå å spenne ben, mage, rygge, sette.
5. Gjør 10 reps daglig for maksimal effekt.

Viktige regler

• Diskrete – kan gjøres overalt uten at andre merker.
• ALDRI gjør øvelser *mens* du urinerer – risiko for urinveisinfeksjon.
• Tøm blæren før starten.

Resultater

Kvinner: raskere gjenoppretting etter fødsel. Menn: bedre utløsningskontroll, sterkere/ lengre ereksjoner, mulighet for multippel orgasme.