Kegel-øvelser for menn: Bedre blærekontroll og seksuell ytelse

Kegel-øvelser (bekkenbunnstrening) er ikke lenger kun for kvinner. Menn oppdager store fordeler: bedre blære-/tarmkontroll, sterkere/varigere ereksjoner, løsning på for tidlig utløsning.

Årsaker til svak bekkenbunn hos menn

Overvekt, aldring, blærebelastning, fysisk inaktivitet, prostatakirurgi.

Finn musklene – riktig fra start

• Prøv å stoppe urinstraumen midtveis (KUN for identifisering, aldri som øvelse – infeksjonsrisiko!).
• De musklene du bruker = PC-muskler. Fokuser PÅ DE. Ikke ben/rygg/mage.

Treningsprogram

1. Tøm blæren først.
2. Kontraher bekkenmusklene i opptil 5 sekunder.
3. Slapp av i 10 sekunder.
4. Gjenta 10 ganger = 1 sett.
5. Mål: 3 sett/dag.

Normal å ikke holde lenge i starten. Øv jevnt → hold lengre. Når sterke: prøv 10 sek kontraksjon.

Gjør det til vane

Samme tid hver dag (f.eks. morgon/kveld). Diskret – ingen merker det. Med riktig teknikk gir Kegel medisinske fordeler OG forbedret seksuell ytelse. Start i dag!