Lindring av PMS-symptomer: Hjemmidler, kosthold og medisiner

Premenstruelt syndrom (PMS) påvirker de fleste menstruerende kvinner i uken før menstruasjon. Symptomer: svingende humør, irritabilitet, tretthet, brystømmelighet, oppsvelling (vannretensjon), hodepine, magekramper, matlengsel. Alvorlighetsgrad varierer enormt.

Selvhjelp som virker

1. Varme: Varm bad med Epsomsalt (magnesiumsulfat) eller varmepute/varmeplaster på undre mage/rygg. Øker blodstrøm, avslapper muskulatur, lindrer kramper.
2. Kostholdsjusteringer:
   • Øk: Kalium (banan, jordbær, asparges, epler), Kalsium (melk, ost, yoghurt, brokkoli, røde bønner), Jern (rødt kjøtt, linfrø, linser – mot anemi), Magnesium (nøtter, grønnsaker, helkorn).
   • Reduser: Koffein (forverrer brystsmerter/angst), Salt (vannretensjon), Alkohol (senker blodsukker, forverrer humør), Sukker (blodsukkersvingninger → irritabilitet).
3. Bevegelse: Lett–moderat aktivitet (gange, yoga, svømming) 30 min daglig. Øker endorfiner, reduserer stress, forbedrer sirkulasjon.
4. OTC-medisiner:
   • Paracetamol/ibuprofen/naproxen – mot hodepine, ryggsmerter, kramper.
   • Kombipreparater rettet mot PMS (ofte smertestillende + diuretikk + vitaminer).
5. Suppleringsmidler (begrenset evidens, men mange opplever effekt): Vitamin B6, D-vitamin, Kalsium, Magnesium, Omega-3, Ginkgo biloba, Agnus castus (vitteks), Johannesurt (PÅVIRKER p-pille/antidepressiva – KONSULTER LEGE).

Når søke lege?

• Symptomer forverres eller blir kroniske.
• Alvorlige humørsvingninger (depresjon, angst, selvmordstanker) – kan være PMDD (premenstruell dysforisk lidelse).
• Uvanlig smerte/blødning (endometriose, myom, adenomyose mistanke).
• Ingen effekt av selvbehandling etter 2–3 sykluser.

Før dagbok over symptomer, kost, medisiner, syklusdager – verdifull ved konsultasjon.