Hjemmemidler og medisinsk hjelp mot PMS-symptomer

Praktisk linder for de mest vanlige plene

De fleste kvinner har milde PMS-symptomer, men for noen er det smertefullt og funksjonshemmende. Her er en hierarki av tiltak – fra enkle hjemmemidler til medisinsk hjelp.

1. Varme – den eldste og mest pålitelige

• Varmt bad med Epsom-salt (magnesiumsulfat) – 20 min, 38–40 °C.
• Varmepute / elektrisk varmepute / varmeplaster på undre mage / rygg.
• Virkning: Øker blodstrøm, avslapper smert muskulatur, reduserer kramper umiddelbart.

2. Mat som linder

• Banan / jordbær / avokado – rike på kalium → motvirker kramper.
• Meieriprodukter (melk, yoghurt, ost) – kalsium reduserer oppblåsthet og humørsvingninger.
• Jernrike matvarer (rødt kjøtt, lever, bønner, mørke grønnsaker) – motvirker anemi-relatert tretthet.

3. Begrens det som forverrer

• Koffein (maks 200 mg/dag), salt, alkohol – alle øker symptomer dokumentert.

4. Reseptfrie medisiner – velg riktig

5. Når hjemmemidler ikke strekker – søk lege

Book time hvis:

• Smerter er så sterke at du ikke klarer jobb/skole/hverdagslige oppgaver.
• Symptomer varmer > 14 dager / syklus.
• Du opplever depresjon, angst, selvskadetanker (mulig PMDD).
• Uregelmessig / svært tung blødning, smerter ved samleie, blødning mellom perioder.
• OTC-medisiner gir ikke lindre, eller du trenger dem > 3 dager / syklus.

Hva legen kan tilby

• P-piller (undertrykker eggløsning, jevner hormoner) – ofte førstevalg.
• SSRI (antidepressiva) – daglig eller kun lutealfase – dokumentert effekt på PMDD.
• GnRH-agonister (midlertidig "medisinert menopaus") – ved alvorlige tilfeller, kort tid.
• Undersøkelse for endometriose, adenomyose, myomer, PCOS – vanlige skjulte årsaker til alvorlig smerte.

Før din avtale: Hold symptomer-dagbok

Notér dato, symptomer (type, styrke 1–10), mat, søvn, stress, medisiner, blødning i 2–3 sykluser. Det gir legen et klart bilde og sparer tid.