PMS og ernæring: Hva du spiser påvirker symptomer sterkt

Kostholdet er en av de mest effektive verktøyene for å redusere PMS-plager. Maten du velger i dagene før menstruasjonen kan enten dæmpe eller forverre humørsvingninger, kramper, oppsvelling og tretthet.

Unngå disse forforsterne

• Sukker/raske karbohydrater: Gir blodsukkersvingninger → irritabilitet, tretthet, lengsel.
• Alkohol: Senker blodsukker, forverrer brystømmelighet, depresjon.
• Salt (natrium): Binder vann → oppblåsthet, tyngre bryster.
• Koffein (> 2 kopper/dag): Øker nervøsitet, smerteopplevelse, diurese (tap av mineraler).
• Mettet fett (rødt kjøtt, fet meieri): Øker inflammasjon og østrogennivå → hormonell ubalanse.
• Røyking: Svekker immunforsvar, øker oxidativ stress.

Spis mer av disse

1. Komplekse karbohydrater (lav GI): Havre, korn, brun ris, bakt potet, pasta (helkorn). Stabiliserer blodsukker og serotonin.
2. Kalsiumrike matvarer: Melk, yoghurt, ost, brokkoli, røde bønner, tofu (fastatt). Reduserer kramper, humørsvingninger.
3. Grønne grønnsaker: Spinat, brokkoli, asparges, grønkål – rike på vitamin E, Mg, folat. Lindrer brystsmerter.
4. Frukt og bær: Fibre for tarmebevegelse, antioxidanter, kalium (banan, jordbær, melon).
5. Omega-3 fettsyrer: Makrell, sild, laks, sardiner, valnøtter, chiafrø, linfrø. Antiinflammatorisk, humørstabiliserende.
6. Urtete: Kamille, mynte, rabbear, ingefær – avslappende, krampeløsende. «PMS-te» finnes på apotek/helsekost.

Spisevaner

• 5–6 små måltider jevnt fordelt – unngår store blodsukkersvingninger.
• Drikk 2–2,5 L vann/dag – reduserer vannretensjon (paradoksalt nok).
• Multivitamin/mineral (B-kompleks, C, D, Mg, Zn, Fe) ved mangel/vegetar/kostholdsrestriksjoner – RÅDGIOR LEGET FØRST.

Ernæring er ikke en rask kur, men en livsstil som bygger robusthet over tid. Kombiner med søvn, bevegelse og stresshåndtering for best resultat.