Hjem >> Womens Health >> Hvordan å lindre PMS symptomer med Riktig Nutrition

Hvordan å lindre PMS symptomer med Riktig Nutrition

For mange kvinner, PMS, ellers kjent som premenstruelt syndrom, kan være ødeleggende hver måned. Det begynner vanligvis ca 5-11 dager før selve menstruasjonssyklusen, og når syklusen starter, symptomene forsvinne. Det finnes en rekke symptomer forbundet med PMS, men de vanligste er: tretthet, hodepine, væskeretensjon, magekramper, vektøkning og depresjon
Det er noen måter du kan lindre PMS symptomer.. Hva du spiser kan gjøre en stor forskjell i livet ditt. Ved å ha et sunt kosthold, kan du hjelpe deg selv å komme gjennom dagen, og mat valg som du gjør, kan bidra til å redusere PMS. Det er visse matvarer og medisiner for å holde seg borte fra for eksempel sukker, alkohol, salt, røyking og koffein. Disse har en tendens til å forsterke symptomene med PMS.
Spise for mye sukker kan føre til at blodsukkeret til å svinge, som i sin tur fører til at du bli irritabel Alkohol har en tendens til å gjøre brystene såre og det kan også senke blodsukkernivået som kan gjøre dine PMS symptomer verre. Saltet at du spiser får deg til å ha det bloaty følelse fordi det gjør deg beholde vann. Røyking svekker immunforsvaret, og det øker nervøs spenning. Du har kanskje koffein, men det er en god idé å ha mer enn to kopper om dagen, fordi jo mer du har, jo mer irritabel blir du.

  • Det beste er å ha flere små måltider en dag. Matvarer som pasta, korn, ris og bakt potet er gode valg fordi disse karbohydrater vil bidra til å øke din energi og opprettholde blodsukkernivået.
  • Spis matvarer som er rike på kalsium, som melk, yoghurt, ost , brokkoli og røde kidneybønner. Dette vil bidra til å redusere bloatiness og vil forbedre humøret og gir deg mulighet til å konsentrere seg mer effektivt.
  • Prøv å spise mer grønne grønnsaker som disse inneholder Vitamin E og vil bidra til å redusere ømme bryster forbundet med PMS.
    < li> Spis rikelig med frukt, da dette vil avlaste dine følelser av forstoppelse.
  • Meieriprodukter produkter~~POS=HEADCOMP og rødt kjøtt har høye nivåer av mettet fett som produserer mer østrogen og forårsaker en ubalanse i hormonene dine. Det er en god idé å redusere spising av mettet fett for å balansere hormonnivået.
  • Omega 3 fettsyrer er gode kilder til ernæring som vil hjelpe med PMS. Eksempler på disse er sardiner, tunfisk, laks og valnøtter.
  • Urtete er viktig, da dette vil redusere kramper. Du kan selv finne spesielle te i helsekostbutikker kalt "PMS Tea.
    Noen ganger er det vanskelig å få alle de næringsstoffene du trenger i maten du spiser, og det er gunstig å ta ernærings kosttilskudd som inneholder jern, vitamin C og vitamin B. Du bør snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd.