Vekttap med riktig ernæring: 6 små måltider, håndstørrelse porsjoner

Slutt å panikere – spising for vekttap er enkelt

Målet: gå ned i vekt. Bedste, sikreste vei: et solid ernæringsprogram. Ikke bare salat og suppe – du vil se at det er gøy og mettende.

Trinn 1: Fra 3 store til 6 små måltider

Spis hvert 2,5–3 time, 6 ganger daglig. Dette holder stoffskiftet i konstant drift – en fettforbrenningsmaskin. Stoffskiftet = hastigheten kroppen brenner fett.

Trinn 2: Hvert måltid = 3 komponenter

• Protein: Lavfett kjøtt, fisk, fjærkre, egg.
• Karbohydrater: Brun ris, helkornbrød/korn, poteter, frukt.
• Grønne grønnsaker: Spinat, brokkoli, asparges, osv.

Trinn 3: Porsjonsstørrelse = din håndknepp

Glem vekter og poengsystemer. En porsjon av hver kategori = størrelsen på din lukkede hånd (håndknepp). Du vil bli overrasket over hvor mye mat det er.

To suksestips

1. Forbered alle måltider en uke i forkant. Sparer tid, holder deg på sporet.
2. Logg alt. Dagbok: hva, når, startvekt, ukelig vekting. Studier viser: skriving øker suksessrate markant.

Viktig: Rådgiv deg med fastlege og få full fysisk undersøkelse før du starter nytt ernærings-/treningsprogram.