Hvorfor du føler deg søvnig På Work
Synes du selv døser av på kontoret? Du er ikke alene, viser en ny studie. Her er hvordan å takle søvnmangel
Mangel på søvn er så vanlig i den hvite-krage verden i dag at det er synlig at det påvirker deres prestasjoner på jobben. Hvis du ofte finne deg selv nikker ut i møter, har du selskap av lakhs av bedriftens ansatte som søvnmangel er opprør deres produktive våkne timer.
En ansatt-baserte helseinstitutt i USA nylig gjennomført en studie av 1139 ansatte fra tre selskaper. Forskningsleder, Jennifer Turgiss, fant at 15% av dem døse av på jobb minst en gang i uken! Fire viktige faktorer ble hindrer dem fra å få avslappet søvn -. Fortvil eller stress, mental aktivitet, fysisk ubehag, og miljøforstyrrende
En annen rapport fra National Sleep Foundation (NSF) erklærte i det siste at 29% av respondentene sovnet eller ble veldig trøtt på jobb, mens 36% hadde sovnet eller duppet av mens du kjører.
Det er flere farer av søvnmangel. Etter en urolig natt med å vri og snu i sengen, vil du slå opp groggy øyne. Du vil ikke være så skarp eller produktiv som vanlig. Selv fem dager med lite søvn kan redusere energiomsetningen og kosttilskudd tilbakeholdenhet, spesielt hos kvinner. Et svakt immunsystem, mer risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme er de andre negative effekter av å ikke få nok kvalitet søvn.
Turgiss funnet at den resulterende tretthet redusert ens evne til å håndtere stressende situasjoner. Dette fører til ulike problemer på arbeidsplassen. Redusert beslutnings evner, mangel på konsentrasjon, en nedgang i kognitiv funksjon, irritabilitet og mindre tålmodighet med kolleger, for å nevne noen
Hva gjør du
- Tren regelmessig og gå for raske spaserturer i en park
-. Ta korte pauser hver par timer. I løpet av denne pausen, ta en tur rundt på kontorlokaler til friske opp tankene
-.. Et sunt kosthold vil øke energinivået
-. Demp soverom lys før du tar kvelden
- Ta med mat med Omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. En fersk undersøkelse utført i Storbritannia fant at personer med høyere omega-3 hadde bedre søvnmønster
Hva du ikke å gjøre
-.. Unngå for mye koffein eller sukker
- ikke se på TV eller surfe på internett på den bærbare datamaskinen eller mobiltelefonen før sengetid
-. ikke bruk de samme sengetøyet for mer enn en uke med
-. Unngå sen kveld treningsøkter .
Hva er årsaken mangel på søvn?
grunner til at de spurte ikke kunne sove
85.2% sa at rommet eller seng temperaturen var enten for høy eller for lav til sove godt
71.9% tilskrives søvnproblemer til sine partnere
68.6% sa uønsket støy var et problem
52.8% skylden på sterke lys
40 % hadde problemer med sine madrasser
35.9% sitert forstyrrelser fra barn
10.2% hadde en medisinsk tilstand som avbrutt sleep.Read mer på: marieprom | formelle kjoler