Slik reduserer du vannretensjon (ødem) – spesielt ved PMS

Hvorfor oppstår vannretensjon?

Hormonelle svingninger (østrogen/progesteron) før menstruasjon får nyrene til å beholde natrium og vann. Resultat: oppblåsthet, svullne hender/føtter/ankler, vektøkning på 1–3 kg over natten. Noen opplever det mildt, andre sterkt.

Bevisbaserte tiltak

1. Kosttilskudd med dokumentert effekt

• Kalsium 1200 mg/dag – viser reduksjon av vannretensjon OG andre PMS-symptomer i studier.
• Magnesium 300–400 mg/dag – lindrer ødem og kramper. Advarsel: Unngå høye doser ved nyre- eller hjerteproblemer – konsulter lege.

2. Trening – den naturlige diuretikaen

3–5 ganger ukentlig (gåing, jogging, tennis, svømming) balanserer hormoner, øker sirkulasjon og fremmer svetting – alle reduserer væskeansamling.

3. Livsstilsendringer

• Kutt alkohol og koffein. Begge irriterer lever/bukspyttkjertel og forverrer retensjon. Koffein er diuretisk men gir rebound-retensjon.
• Slutt å røyke. Røykerne har verre ødem.
• Drikk te (kamille, grønn te, bjørnebærblader) – beroligende, lett diuretisk.

4. Kostholdsjusteringer

• Reduser salt (natrium) drastisk. Unngå ferdigmat, pålegg, hermetikk, saus – store skjulte natriumkilder. Mål < 2300 mg natrium/dag (idealisk 1500 mg).
• Øk kalium: banan, avokado, spinat, bønner, potet – motvirker natriums effekt.
• Spis helkorn, grønnsaker, fiberrikt. Stabiliserer blodsukker og hormoner.
• Drikk 8–10 glass vann/dag. Paradoksalt nok: god hydrering får nyrene til å slippe vann i stedet for å horde det.

5. OTC-preparater

Diuretika mot PMS-ødem (ofte kalsium/magnesium/vitamin B6-kombinasjoner) finnes på apotek. Bruk kortvarig og etter rådgiving.

Når du skal søke lege

Hvis svullnen er plutselig, ensideg, smertefull, følges av hoste/kortpustethet, eller varmer lenger enn menstruasjonen – kan det være hjerte, nyre, lever eller trombose. Søk akutt hjelp ved mistanke om lungeødem eller DVT.